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ダイエット中に食べるのに最適な果物

2022-06-28 16:04:31

果物はどんな食事の中でも貴重で健康的な部分ですが、繊維やその他の栄養素が少なく、天然の糖分やカロリーが他のものよりも多いため、食事に適さなくなります。バナナ、甘いブドウ、パイナップル、ドライフルーツなどの高カロリーの果物を摂取すると、減量が遅くなる可能性があります。糖分とカロリーが高く、通常は繊維を含まないジュースは避けてください。幸いなことに、最もダイエットに適した果物の多くは、最も栄養価の高い果物でもあります。

低カロリーの果実

ブラックベリー、ラズベリー、イチゴ、ブルーベリーなどのベリーは、減量プログラムに含める優れた食品です。たとえば、3.5オンス(100グラム)のブラックベリーは、43カロリーと10グラムの炭水化物しか含まれていませんが、約5グラムの繊維を提供します。これは、繊維が噛むのに時間がかかり、完全な感覚を与えるため、ダイエットにとって重要です。 。さらに、ベリーにはビタミンCとアントシアニン(細胞を損傷する不安定な分子であるフリーラジカルから体を保護する抗酸化物質)が豊富に含まれています。カロリーが詰まったデザートを新鮮なベリーのボウルに置き換えるか、低脂肪のギリシャヨーグルトと重ねて栄養価の高い低カロリーのランチを作ります。

薬用メロン

カンタロープ、ハニーデュー、カサバ、スイカなどのメロンは、ダイエットの喜びです。たとえば、3.5オンスのカンタロープのサービングには、34カロリーと8グラムの炭水化物しか含まれていません。メロンのダイエット効果の他に、健康効果は数多くあります。マスクメロンなどのメロンは、細菌やウイルスの感染からの保護を高め、適切な免疫機能をサポートし、癌のリスクを減らし、心臓病からの保護を助けます。マスクメロンには強力なビタミンCが含まれており、葉酸とカリウムが含まれています。甘くて香りの良いローカロリー​​メロンを朝食のおかずに。メロンの半分を低脂肪のカッテージチーズまたは低脂肪のギリシャヨーグルトでランチに入れるか、ジューシーなメロンのスライスを夕食のさわやかなデザートとして含めます。

Zesty Citrus Fruits

レモン、ライム、グレープフルーツは常にダイエットのお気に入りです。これらのピリッとした酸性の果物は、ほとんどすべての食事や飲み物に低カロリーの味わいを加えます。たとえば、3.5オンスの生レモンのサービングには、29カロリーと9グラムの炭水化物しか含まれていません。柑橘類はビタミンCが非常に多く、葉酸、カリウム、リン、マンガンなどの他の微量栄養素が少量含まれています。ビタミンCは免疫系をサポートし、全身のコラーゲンの合成を助けます。オレンジは柑橘系の果物ですが、砂糖の含有量が多いため、オレンジの消費を制限することをお勧めします。新鮮なレモンまたはライムの絞り汁を飲料水に加えて、さわやかな味を与えます。蒸した野菜と魚のグリルにフレッシュレモンジュースをまぜて、余分な味を加えたり、朝食にピリッとしたグレープフルーツを半分加えたりします。

おいしいトマト

はい、トマトは果物です-実際、それらは果実として分類されています。 3.5オンスの新鮮なトマトのサービングには、18カロリーと4グラムの炭水化物しか含まれていません。トマトはダイエットの際に食べるのに優れた果物であるだけでなく、血圧低下、アルツハイマー病からの保護、脳卒中の予防にも関連しています。これらの甘い、わずかに酸性の果物には、強力な抗ガン抗酸化剤であるリコピンが含まれています。新鮮なトマトを葉菜でスライスして、栄養価の高い低カロリーのサラダを作ります。少量のコーシャ塩をまぶしたリンゴのように丸ごとトマトを食べる。または、野菜と一緒に蒸し、新鮮なバジルを加えて、イタリア風味の料理を作ります。

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