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軟骨を助ける果物

2022-06-28 08:09:31

軟骨-関節や体の他の組織に見られる柔軟な結合組織の一種-は、健康と生活の質に影響を与えます。一部の軟骨は骨の前駆体として機能しますが、他の軟骨は組織を柔軟にサポートします。怪我、姿勢、特定の遺伝的状態など、いくつかのライフスタイルと遺伝的要因は軟骨に影響を与えますが、特定の栄養素が豊富な果物を摂取することで健康を維持できます。

ビタミンCが豊富な果物

果物を食べると、健康な軟骨にとって重要な栄養素であるビタミンCが得られます。ビタミンCは、軟骨に強度を与え、組織をまとめるのに役立つタンパク質であるコラーゲンを作るのに役立ちます。コラーゲンはあなたの骨を強く保ち、あなたの軟骨の健康にも貢献する健康な骨格を作るのを助けます。多くの果物はいくつかのビタミンCを提供しますが、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、パパイヤは特に栄養素の豊富なソースとして機能します。メリーランド大学医療センターによると、さまざまな果物を食べて、推奨される1日あたりの摂取量を摂取します。男性の場合は毎日90ミリグラム、女性の場合は75ミリグラムです。

ビタミンAが豊富な果物

ビタミンAが豊富な果物は、軟骨の健康維持にも役立ちます。果物にはベータカロチンが含まれています。これは、体がレチノイドと呼ばれるビタミンAのいくつかの形態に分解する色素分子です。レチノイドは、新しい軟骨細胞の発生を含む、細胞の成長と発生に役割を果たします。妊娠中の母親はビタミンAが豊富な果物の恩恵を受けます。ビタミンAも胎児の軟骨の発達に役割を果たす可能性があるため、2012年の "Journal of Nutrition"に掲載された研究が報告されています。男性には毎日900マイクログラム、女性には700マイクログラムが必要ですOffice of Dietary Supplementsによれば、毎日、妊娠中、授乳中の女性は、それぞれ750および1,200マイクログラムが必要です。マンゴー、カンタロープ、パパイヤ、アプリコットには、かなりの量のビタミンAが含まれています。

マンガンが豊富な果物

果物に豊富に含まれるマンガンも軟骨に栄養を与えます。マンガンは、健康な軟骨を維持するために必要なプロテオグリカン(タンパク質と炭水化物で構成される化合物)の生成を助けます。ビタミンCと同様に、マンガンも骨格全体の健康に寄与し、軟骨を健康に保つのに役立ちます。 Linus Pauling Instituteによれば、パイナップル、ラズベリー、イチゴ、グレープジュースを摂取して、マンガンの1日あたりの推奨摂取量(女性は1.8ミリグラム、男性は2.3ミリグラム)を満たすことができます。

健康的な食事を作る

米国農務省によると、軟骨にやさしい果物を選んで、女性の場合は毎日1.5カップ、男性の場合は2カップの果物を摂取するのに役立ちます。パイナップル、ラズベリー、オレンジジュースをブレンドして栄養たっぷりのスムージーにしたり、さいの目に切ったマンゴー、パパイヤ、パイナップル、ハラペーニョを組み合わせて、味付けした焼き豆腐、鶏の胸肉、白身の魚とよく合うフルーティーなサルサを作ります。または、アプリコットのスライスを入れたサラダの上に、自家製ラズベリーのビネグレットを添えて、軟骨栄養のあるランチを作ります。

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