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エネルギーを後押しする果物

2022-06-27 16:04:31

果物には、あなたの体がエネルギーを生成するために必要なビタミン、ミネラル、炭水化物が含まれています。米国農務省は、1日に2カップまたは5サービングの果物を摂取し、エネルギーの必要量に応じて摂取量を調整することを推奨しています。繊維含有量の恩恵を受けるには、毎日の摂取量のほとんどをフルーツジュースではなく果物全体で摂取してください。また、体がより多くの栄養素にアクセスするには、多様性が重要であることにも注意してください。果物の正しい組み合わせは、あなたのエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。

高水分含有フルーツ

水は栄養素を体のさまざまな部分に運び、老廃物を運び去ります。十分な水分を摂取すると、疲労を引き起こす可能性のある脱水症から身を守ります。水っぽい果物を食べると水分摂取量が増え、毎日の必要量を満たすのに役立ちます。水分含量が85%以上の果物には、リンゴ、パイナップル、アプリコット、ラズベリー、オレンジ、イチゴ、桃が含まれます。スイカやマスクメロンなどのメロンは、90%以上の水分を含んでいます。

炭水化物が豊富な果物

炭水化物は体の主要なエネルギー源です。あなたの体はグリコーゲンと呼ばれる糖の形で炭水化物を蓄えていて、身体活動に従事するときそれはエネルギーのためにそれを燃やします。炭水化物が豊富な果物を食べると、グリコーゲンレベルが補充され、活力が持続します。さらに、果物には単純な炭水化物が含まれているため、体はブドウ糖に簡単に分解され、エネルギーをすばやく高めます。炭水化物が豊富な果物には、バナナとオレンジがあります。バナナまたはオレンジの1カップのサービングには、炭水化物がそれぞれ34グラムと21グラム含まれています。

鉄分を多く含む果物

鉄欠乏症は、エネルギーレベルの低下、疲労、集中力低下を引き起こす可能性があります。あなたの体はヘモグロビンを生成するために鉄を必要とします、ヘモグロビンはあなたの体細胞に酸素を輸送してエネルギーを生成するタンパク質です。鉄分が豊富な果物には、桃、アプリコット、スイカなどがあります。リンゴ、オレンジ、パイナップル、ラズベリーなどのビタミンCの多い果物を食事に加えて、体が鉄を吸収するのを助けます。

その他の考慮事項

脂肪分が多い果物、抗酸化物質、ビタミンCを食事に含めると、エネルギーレベルが向上します。 MayoClinic.comによると、アボカドなどの果物に含まれる不飽和脂肪は、健康的なエネルギー源です。抗酸化物質は、あなたのエネルギーを排出する病気の原因となる化学物質からあなたの体を守ります。抗酸化物質が豊富な果物には、ブルーベリー、イチゴ、ブドウ、キウイ、クランベリーがあります。また、ビタミンCは代謝を高めて、あなたの体にエネルギーを供給します。ビタミンCが豊富な果物には、カンタロープ、キウイ、パパイヤ、パイナップル、スイカがあります。

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