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ギリシャのヨーグルトとオレンジジュースのフルーツスムージーが代謝を活性化

2022-06-26 16:04:31

遺伝学は代謝速度を主に決定しますが、少し速度を上げるために特定の対策を講じることができます。これらの1つは、あなたが食べる食べ物の種類を見ています。特定の食品を含むスムージーは、この回転効果をもたらす可能性があります。ギリシャのヨーグルトとオレンジジュースを中心にスムージーを作っている場合は、他の成分を追加して、代謝を高めることを検討してください。

ヨーグルトベースの重要性

特定の食品の保温効果が高いほど、体が消費するカロリーが多くなり、それを分解します。 3つの栄養素-タンパク質、炭水化物、脂肪-の中で、タンパク質はカロリー燃焼効果が最も高く、脂肪分の2〜3%と比較して、消化中にカロリーの25〜30%が消費されます。炭水化物のパーセントから8パーセント。これは、ギリシャのヨーグルトのタンパク質含有量が役に立ちます。

プロテインパンチのパッキング

たんぱく質が保温効果を高め、それによってあなたの代謝を改善するという考えを続けると、あなたのスムージーにより多くのたんぱく質を加えることは良い考えであるかもしれません。これを行う最も簡単な方法の1つは、ホエイ、カゼイン、大豆などのタンパク質粉末を使用することです。ただし、サプリメントを使用したくない場合は、代わりにスキムミルクを使用するか、ヨーグルトサービングを2倍にします。

より多くの果物を見つける

栄養価の高い食事は実際には熱効果を低下させる可能性がありますが、栄養士のTanya Zuckerbrotはより多くの繊維を食べることを推奨しています。これは、体が繊維を消化できないため、カロリーを増加させることなく、スムージーにかさを追加します。したがって、より多くの果物を追加することは、減量と味の観点から有益かもしれません。一部の高繊維果物には、1食あたり6〜8グラムの繊維を含むラズベリーとブラックベリーが含まれます。

追加エクストラ

オレンジジュース、ギリシャヨーグルト、追加のタンパク質源、追加のサービング、または2つのフルーツを使用すると、スムージーに他のものが必要になることはほとんどありません。アーモンドまたはヘーゼルナッツのミルク、細かく刻んだココナッツ、またはすべて天然のナッツバターで代用することもできます。減量のためにダイエットしている場合は、スムージーのカロリー量を追跡するようにしてください。また、スムージーがその日のカロリー目標に適合することを確認する必要もあります。

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