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バナナよりカリウムが多い果物は何ですか?

2022-06-26 16:04:01

カリウムは、ナトリウムレベルのバランスを取り、血圧が高くなりすぎないようにするのに役立つ必須ミネラルです。また、心臓、筋肉、消化機能にも影響します。しかし、多くの人は1日あたり4700ミリグラムのカリウムの最低推奨摂取量を満たすのに十分な量を摂取していません。バナナはカリウムの優れた供給源ですが、一部の果物にはさらに高レベルのカリウムが含まれているため、この栄養素の推奨される毎日の摂取量に簡単に合わせることができます。また、カリウムが制限された食事をしている場合は、これらのアイテムを避けることをお勧めします。

バナナのカリウム

バナナを食べることは、あなたの推奨される毎日のカリウム摂取量に到達するための良いスタートをあなたに与えます。 1カップのバナナには、537ミリグラムのカリウム、つまり食事の基準摂取量の約11%が含まれています。バナナには、約422ミリグラム、つまり食事基準摂取量の9%が含まれています。朝食時にシリアルにバナナを加えるか、スナックとして食べます。

カップあたりのカリウムが高い

カロリーはバナナのカップよりもはるかに高くなりますが、ナツメヤシのカップには1,168ミリグラムのカリウム、レーズンのカップには1,086ミリグラム、煮込んだプルーンのカップには796ミリグラム含まれています。これらの果物はより多くのカリウムを含んでいますが、ほとんどの人は通常これらのドライフルーツの1カップのサービングを食べません。 1/4カップのサービングはより現実的です。バナナよりもカップあたりのカリウムを多く含む他の果物には、716ミリグラムの調理済みオオバコ、および707ミリグラムのプルーンジュースがあります。

果物あたりのカリウムが高い

単一の果物のカリウムの量を比較するとき、バナナ以上を含む果物は多くありません。中型のオオバコには893ミリグラムのカリウムが含まれ、パパイヤには781ミリグラムが含まれています。ただし、中程度のパパイヤの重さはバナナの約3倍で、カリウムのレベルが高くなっています。一杯あたり、パパイヤはバナナよりカリウムがわずかに少ないです。オオバコはバナナよりわずかに大きい傾向があるため、果物で測定する場合でもカップで測定する場合でも、カリウムが豊富になります。

考慮事項

バナナは、カリウムを多く含む果物よりも入手しやすく、人気があります。より一般的に消費され、比較的大量のカリウムを含む他の果物には、オレンジジュース、カンタロープ、グレープフルーツジュース、アプリコットがあります。ヨーグルトはカリウムも多いので、フルーツスムージーはカリウムレベルを上げるのに最適な方法です。ヨーグルト、バナナ、オレンジジュース、その他好きな果物をブレンダーで混ぜて高カリウムを扱います。

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