ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

果物はスムージーで使用すると繊維を失いますか?

2022-06-25 16:04:31

フルーツスムージーは速く、作りやすく、詰め物も簡単で、特別な装置は必要ありません。ブレンダーがあれば、スムージーを作ることができます。何よりも、スムージーは果物全体を使用するため、繊維はそのまま残ります。最も栄養価の高いスムージーを作るときは、さまざまな果物を使用してください。

繊維の利点

果物、野菜、全粒穀物などの植物性食品に自然に見られる繊維は、あなたを食べやすくするためにあなたを満たします。 「食物治療」の著者である栄養学者のジョイ・バウアーによれば、繊維はコレステロールを減らし、血糖値を安定させ、ある種の癌のリスクを減らすかもしれません。できればサプリメントではなくホールフードから、少なくとも25グラムの繊維を毎日食べるようにしてください。

スムージーの繊維

スムージーにブレンドされたフルーツは、ジュースだけを抽出するのではなく、フルーツ全体を使用しているため、繊維を失うことはありません。ただし、皮を取り除くと一部の繊維が取り除かれます。繊維と栄養を増やすには、ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜をチアシード1杯と一緒に加えます。

上位のファイバーの選択

すべての果物には繊維、特に皮が含まれていますが、一部の果物には他の果物より多くの繊維が含まれています。リンゴ、ブラックベリー、ナシ、アプリコット、マスクメロン、イチゴ、バナナ、ピーチ、ラズベリーをスムージーに加えて、繊維を最も多くすることをお勧めします。野菜としてよく使われるアボカドを忘れないでください。アボカドは繊維質が多く健康的な一価不飽和脂肪が豊富で、スムージーにクリーミーさも加えます。

適度な部分

フルーツはスムージーへの繊維が豊富な追加ですが、それはあなたが船外に行くべきだという意味ではありません。フルーツは天然糖分が多く、スムージーにフルーツジュースを加えると、砂糖とカロリーがさらに増えます。 1つのフルーツスムージーには、成分によっては400カロリー以上含まれている場合があります。中程度のスムージーサービング(8オンス以下)を、全粒穀物、ロースト野菜、ポーチドエッグなどの他の食品と組み合わせて、健康的で繊維が豊富な朝食または昼食をとります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved