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よい免疫システムのためのフルーツジュース

2022-06-25 16:04:01

果物や野菜が豊富な食事は、加齢に伴う骨量の減少率や心血管疾患のリスクの低下など、さまざまな健康上のメリットをもたらします。 100%フルーツで作られたフルーツジュースは、フルーツ全体に含まれるすべての栄養素と抗酸化物質を提供します。ジュースは免疫システムにも役立ちます。特に、いくつかの重要なビタミンやミネラルが豊富なジュースを摂取する場合は特にそうです。

ビタミンCが豊富なジュース

ビタミンCはあなたの免疫システムにおいて重要な役割を果たし、特にそれが豊富なフルーツジュースはあなたの免疫に利益をもたらします。肌を強く保つためにビタミンCが必要です。ビタミンCは、内部組織を感染から保護するバリアを形成することができます。ビタミンCを使用すると、このバリアを維持するために必要なコラーゲンを生成できます。また、白血球(病原体を探して破壊する細胞)の発達をサポートし、それらが適切に機能するのを助けます。ほとんどのフルーツジュースは、いくつかのビタミンCを提供しますが、グレープフルーツ、オレンジ、パパイヤ、イチゴ、マンゴー、キウイフルーツジュースはすべて、特に豊富なソースとして機能します。

ビタミンAが豊富なジュース

ビタミンAが豊富なフルーツジュースを選んで、免疫システムに役立てましょう。ビタミンAは、新しいリンパ球(白血球の一種)の発生に関与しており、感染を防ぐためにこれらの細胞を活性化するのにも役立ちます。それはまたあなたの体に病原菌が入るのを防ぐためにあなたの肌を強く保ちます。カンタロープ、アプリコット、パパイヤ、プラム、マンゴー、オレンジ、赤またはピンクのグレープフルーツジュースはすべて、体がビタミンAに分解するカロテノイドを提供します。

ジンクリッチジュース

亜鉛が豊富なフルーツジュースも免疫システムを養います。亜鉛は、免疫系に関与するものを含め、体内のさまざまなタンパク質を活性化します。亜鉛のレベルが低いと免疫系が損なわれ、感染症にかかりやすくなります。欠乏はまた、創傷治癒を遅らせ、感染性病原体がより簡単にあなたのシステムに侵入することを可能にします。多くの果物や果汁に含まれているビタミンAやCとは異なり、亜鉛を提供する果物の種類はごくわずかです。ブラックベリー、ラズベリー、パイナップルジュースに手を伸ばして、亜鉛の摂取量を増やします。

サービングのヒント

フレッシュフルーツジュースを使用して、ジュースブレンドを作成します。これは事実上無制限のフレーバーの組み合わせを可能にすることで単調さを防ぐだけでなく、さまざまな果物を組み合わせると、免疫システムに利益をもたらす、バランスのとれた栄養素プロファイルのジュースが生まれます。ラズベリー、パイナップル、パパイヤのジュースをトロピカルな味わいに混ぜたり、ブラックベリー、マンゴー、キウイを組み合わせて満足のいくピリッとした飲み物を作ったりしましょう。免疫システムにさらに利益をもたらすために野菜ジュースを追加することを検討してください。ほうれん草、ケール、かぼちゃのジュースはすべて、白血球が病原菌を殺すのを助けるミネラルである鉄を提供します。

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