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ヨーグルトの底の果物は砂糖が多いですか?

2022-06-24 08:09:32

フルーティーなヨーグルトは、美味しくて便利なスナックになります。クリーミーな食感と甘さがデザートに例えられます。自然にまたは人工的に風味付けされているかどうかにかかわらず、底にフルーツが付いているヨーグルトは、通常、砂糖が非常に多く、総カロリー数も増加します。砂糖とカロリーの摂取量を監視している場合は、この種のヨーグルトを食べることを再考することをお勧めします。

栄養成分表

その糖分により、底に果物が入った低脂肪または無脂肪のヨーグルトは、全脂肪のヨーグルトよりもサービングあたりのカロリーが多くなる傾向があります。プレーンな全脂ヨーグルト1カップには、約149カロリー、タンパク質8グラム、脂肪8グラム、カルシウム296ミリグラム、砂糖11グラムが含まれています。プレーンヨーグルトの砂糖は自然なものであり、追加されていませんが、底にフルーツが入っているヨーグルトでは必ずしもそうではありません。ボトムヨーグルトのミックスベリーフルーツ1カップには、約200カロリー、タンパク質8グラム、脂肪2グラム、カルシウム265ミリグラム、砂糖36グラムが含まれています。

見通しに置く

ほとんどの人は、自分が何グラムを食べているかという点で砂糖について考えていません。しかし、砂糖の摂取に関するガイドラインはそれを助けることができます。アメリカ心臓協会は、成人の女性が毎日砂糖を小さじ6杯以下の砂糖を摂取すること、成人の男性が小さじ9杯以下であることを推奨しています。すべての種類の果物にはある程度の天然糖が含まれているため、毎日の砂糖の添加に関する推奨量にはカウントされません。見方を変えると、中くらいのバナナには14.5グラムの砂糖が含まれ、イチゴのカップには8グラムの砂糖が含まれます。

だから何?

ボトムヨーグルトや砂糖を多く含むその他の食品で果物を食べると、特に1日の総カロリー摂取量が増えていなければ、それほど悪くはないように思えます。しかし、追加された砂糖はすべて健康上のリスクを伴います。メイヨークリニックの栄養士ジェニファーネルソンは、フルクトースの多い食事を食べると、時間の経過とともに体の脂肪貯蔵が促進される可能性があると示唆しています。さらに、追加の砂糖摂取量の推奨制限を超えると、トリグリセリドレベルが上昇し、心臓病のリスクが高まる可能性があります。

考慮事項

ボトムヨーグルトに果物をときどきスナックにしても、健康的な食生活を壊したり、長期的に被害を与えたりすることはまずありません。ただし、毎日食べる場合は、砂糖をどれだけ追加しているかを調べて、食事に変更を加えることを検討してください。あまり精製されていない砂糖で同様の味を楽しむには、新鮮なベリーとプレーンな無脂肪ヨーグルトをパフェグラスに重ねて、蜂蜜を少しまぶして甘さを加えます。

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