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体重を減らそうとすると果物は悪いですか?

2022-06-24 08:09:02

果物はそれのために進んでいる多くの肯定的なことを持っています。エネルギー密度の高い食品であるため、1食あたりのカロリーは比較的低く、栄養素は豊富です。これは果物を減量を奨励するための自然な選択にします。多くの果物は繊維が豊富で詰まっているため、船外に出すのは簡単ではありませんが、減量の取り組みを妨げるほど多くの果物を食べることは可能です。

カロリーカウント

減量に関しては、カロリーが重要です。摂取するよりも多くの感覚を燃焼すると、時間の経過とともにポンドを失うのに役立ち、燃焼するよりも多く食べると、その逆になります。果物はほとんどカロリーが豊富な食品ではありません–中程度のリンゴは93カロリーしかなく、1カップのベリーは90未満です–しかし、それらのカロリーはまだ加算されます。 CNN.comの医師栄養スペシャリストであるMelina Jampolis博士は、2009年の記事で、あまりにも多くの果物を食べることで体重が増える可能性があると書いています。ジャンポリス氏は、果物は野菜の平均カロリー数の約3倍であると指摘し、最大で1日あたり3サービングに固執することを勧めました。

健康上の考慮事項

あなたが太りすぎの場合、果物を食べることは害よりもあなたに良いことをするでしょう。米国農務省によると、新鮮な果物には、肥満の可能性が高まるさまざまな慢性疾患のリスク要因を下げるために必要なビタミンとミネラルが含まれています。これらの状態には、高血圧、高コレステロール、2型糖尿病、心血管疾患が含まれます。

フルーツの長所

フルーツは減量のための食糧として多くの利点があります。最も重要なものの1つは、繊維含有率が比較的高いことです。繊維質の高い食品は消化に時間がかかり、より長い間あなたをより豊かに保つことができるので、体重管理のための優れた選択肢になります。 1カップのラズベリーには8グラムの繊維が含まれ、1カップのブラックベリーには7.6グラム、中程度のリンゴには約4グラム含まれています。果物の充填品質を最大限に高めるには、新緑や全粒穀物など、繊維の豊富な他の食品と組み合わせてください。

良い点と悪い点

特定の食品を減量に「悪い」と宣言すると、その食品を通常の食事計画に合わせることが難しくなります。ただし、減量して体重を減らすには、好きな食べ物を特徴とする食事療法に従うと便利です。果物の摂取量を1日3食に保ち、他の栄養素が豊富で低カロリーの食品と一緒に適度に食べることで、多くの健康上の利点を享受し、カロリー数を抑えることができます。現在の食事に大きな変更を加える前に、医師に相談してください。

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