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子供のための4つの基本的な食品グループ

2022-06-17 08:09:01

成長する子供は、健康的な発達を確保するためにバランスの取れた食事が必要です。各食品グループから適切な量を食べることは、子供が必要とするビタミン、栄養素、ミネラルを摂取するのに役立ちます。子供たちは一日中クッキーとキャンディーしか食べたくないかもしれませんが、若い年齢で栄養価の高い食事の重要性を子供たちに理解させることは、健康的な習慣の生涯の舞台を設定することができます。

果物と野菜

理想的には、果物と野菜はすべての食事の基礎を構成し、子供の皿の半分を占める必要があります。果物や野菜にはビタミンや栄養素が豊富に含まれ、自然に脂肪やカロリーが低くなっています。しかし、彼らは子供のための少し難しい販売かもしれません。野菜をより魅力的にするには、野菜をより美味しくするためにソースやチーズと一緒に、さまざまな方法で提供します。新鮮な果物や野菜のボウルを手元に置いておき、一日中簡単に軽食が取れるように簡単にアクセスできるようにします。

穀物食品

この食品グループは、小麦、米、オート麦、コーンミールなどの穀物でできたもので構成されています。パン、パスタ、シリアルなどがその例です。このグループは、食物繊維に加えて多くのビタミンとミネラルを提供し、食事時に理想的なプレートの4分の1をわずかに超える程度にする必要があります。穀物は、全粒穀物と精製穀物に分けられます。これらは、加工されて繊維が少ないものです。あなたの子供が毎日全粒穀物食品を食べる穀物の少なくとも半分を作るように努めてください。食品ラベルをチェックして、全粒穀物が最初の成分としてリストされていることを確認してください。

タンパク質食品

肉、家禽、卵、豆、種子、ナッツは、タンパク質グループを構成するいくつかの食品です。お子様の皿の4分の1未満がタンパク質食品で満たされている必要があります。これらの食品は、タンパク質だけでなく、ビタミンB、亜鉛、鉄も提供します。ただし、多くのタンパク質食品は飽和脂肪も多くなる可能性があるため、肉を選択するときは、脂肪の少ないカットを選択し、揚げるのではなく、焼いたり焼いたりして調理するようにしてください。あなたの子供が有益なオメガ-3脂肪酸を確実に消費するために、週に少なくとも2サービングのシーフードを含めてください。

乳製品

牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品はカルシウムを提供しますが、カルシウムは子供の成長する骨や歯にとって重要です。タンパク質食品と同様に、低脂肪の乳製品オプションを選択するのが最善です。スキムミルクと低脂肪チーズを選択して、飽和脂肪とコレステロールの消費を制限します。乳糖不耐症の人、または乳製品を食べないことを選択した人は、カルシウム強化オレンジジュースや大豆製品など、他のソースから同様の利点を得ることができます。

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