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サプリメントの鉄の形

2022-06-15 16:04:31

Office of Dietary Supplementsによると、鉄欠乏症は最も一般的なビタミンとミネラルの欠乏症の1つであり、世界の人口の80%にも及ぶ鉄分が不足しています。体全体に酸素を運ぶ赤血球を作り、細胞分化、免疫機能、そしてエネルギーを生み出すためには鉄が必要です。食事から十分な鉄分が得られない場合は、鉄分サプリメントを摂取する必要があるかもしれません。

第一鉄および第二鉄

鉄サプリメントで使用される鉄は、第一鉄と第二鉄の2つのカテゴリに分類されます。クエン酸アンモニウム第二鉄を含む第二鉄を使用するサプリメントは、フマル酸第一鉄、グルコン酸第一鉄、硫酸第一鉄、乳酸第一鉄、グリシン第一鉄、コハク酸第一鉄などの第一鉄を含むサプリメントほど吸収されません。

元素鉄含有量

鉄サプリメントには、サプリメントで使用されている鉄の形態に応じて、吸収に利用できる鉄の量である元素鉄の異なる量が含まれています。たとえば、グルコン酸第一鉄は12%の元素鉄のみを含み、硫酸第一鉄は20%の元素鉄を含み、フマル酸第一鉄は33%の元素鉄を含みます。フマル酸第一鉄とグルコン酸第一鉄を含むサプリメントは、これらの種類の鉄の分子量が異なるため、通常、硫酸第一鉄サプリメントに含まれる元素鉄の半分の量しか含みません。つまり、同じ量の鉄を得るには2倍の量を摂取する必要があります。

副作用

鉄サプリメントは、下痢、嘔吐、吐き気、胃のむかつき、便秘などの副作用を引き起こす可能性があります。十分な量までゆっくりと作業すると、鉄分を食物と共に摂取する場合と同様に、これらの副作用を制限できます。ただし、一部の飲食物で鉄分を摂取すると、特に乳製品、お茶、シリアル、コーヒーと一緒に摂取する場合、鉄分の吸収が制限されます。硫酸第一鉄は最も一般的に使用されるタイプの鉄サプリメントですが、別の形の鉄に切り替えて1日の投与量を減らすと、鉄の貯蔵量を徐々に増やしながら、一部の人の副作用を抑えるのに役立ちます。

考慮事項

鉄サプリメントのコーティングされた形態と徐放形態に誘惑される可能性がありますが、これらは通常、コーティングされていない鉄サプリメントと同じ副作用を引き起こさないため、医師は通常それらを推奨しません。それらは高価であるだけでなく、効果も低いです。代わりに、発生している可能性のある副作用を制限する他の方法について医師と話します。

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