ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

どの形態のビタミンD3が最も吸収されますか?

2022-06-15 08:09:01

「サンシャインビタミン」であるビタミンDは、従来のビタミンではない独特の脂溶性ビタミンです。それは食事によって必要とされますが、それは日光への露出によって体によって生成されることができるプロホルモンです。ビタミンDは、骨の健康を維持し、くる病や骨軟化症などの欠乏症を予防するカルシウム吸収の役割で最もよく知られています。

ビタミンDの種類

ビタミンDは、エルゴカルシフェロールまたは単にビタミンD-2として、あるいはコレカルシフェロール、ビタミンD-3として入手できます。サケやマグロなどのビタミンDの自然な食物源と日光への曝露は、D-3フォームを体に提供しますが、植物ベースのソースは、ビタミンD-2フォームを提供します。どちらのフォームも体内でほぼ同じように機能しますが、一部の研究では、D-3フォームの方がビタミンDの血中濃度を上げるのにより効率的であると示唆しています。

ビタミンDの必要量

食事基準摂取量、または食事基準摂取量は、ほぼすべての健康な人々の栄養ニーズを満たすのに十分な平均1日摂取量です。 1歳から70歳までのほとんどの人口(男性と女性)の場合、推奨は1日600インターナショナルユニットです。 70歳以上の男性と女性は、毎日800 IUを目指すべきです。 25-ヒドロキシビタミンD、25(OH)Dと呼ばれる簡単な血液検査は、ビタミンDの状態を示す最良の指標であり、医師に依頼することができます。検査室によって、欠乏のカットオフレベルが異なる場合があるため、結果について医師に相談してください。一般に、50 nmol / L(1リットルあたりのナノモル(皮膚))または20 ng / mL(1ミリリットルあたりのナノグラム)のレベルで一般に十分と見なされます。

ビタミンDの源

非常に少ない食品は、かなりの量のビタミンD-3を自然に含んでいます。その中で、野生のベニザケは、3オンスのサービングで447 IUを超えるビタミンDを提供する最も豊富なソースの1つであり、毎日の要件の112%を満たしています。マグロ缶詰のような他の脂肪の多い魚は、3オンスのサービングで約154 IUを提供します。牛乳や強化オレンジジュースのようにビタミンDが追加された食品は、毎日の必要量のほぼ3分の1に、それぞれ1食あたり約137 IUと115 IUを提供します。サプリメントは、食事だけでは推奨されるニーズに合わない場合に必要になることがあります。

サプリメントに関する注意

食物源からビタミンDを過剰に摂取することはほぼ不可能ですが、サプリメントを過剰に摂取すると毒性のリスクがあります。許容上限摂取量、つまりULは、9歳以上のすべての人に対して毎日4,000 IUに設定されています。ビタミンDが多すぎると、血中カルシウム濃度が上昇し、腎臓結石や損傷、混乱、見当識障害、吐き気を引き起こす可能性があります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved