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どのような食品が脂肪を筋肉に変えるのですか?

2022-06-14 08:09:01

そこに最も一般的なフィットネスの誤解の1つは、脂肪を筋肉に、またはその逆に変えることができるということです。これは単に不可能です。脂肪と筋肉は2つのまったく異なるものであり、一方を他方に変換することはできません。体は筋肉を失うか得ることができ、脂肪を失うか得ることができます。良いニュースは、健康的な食事療法に従い、適切に設計された有酸素運動および筋力トレーニングプログラムに参加することで、脂肪を減らし、筋肉を増やすことができることです。

筋肉の構築と供給

筋力トレーニングが筋肉を構築することは秘密ではありません。しかし、この筋肉の構築を行うには、タンパク質、炭水化物、脂肪から十分な栄養素を体に供給する必要があります。タンパク質は筋肉の維持、修復、成長に重要であり、大量のタンパク質を食べると筋肉の成長が大きくなると信じる人もいます。これはそうではありません。体が使用できる範囲を超えた過剰なタンパク質は、脂肪として保存されます。鶏肉、七面鳥、魚、牛肉、大豆製品、卵、豆、エンドウ豆、レンズ豆、低脂肪乳製品などの脂肪の少ないタンパク質源を選択して、脂肪の少ない筋肉の成長をサポートします。

炭水化物を恐れない

炭水化物は、減量に関してはひどいラップになる傾向があります。筋肉を増やそうとしているジムに行く人の多くは、炭水化物を忘れ、食事のほとんどをタンパク質に集中させる傾向があり、低炭水化物の食事は脂肪の減少を早めると信じています。ただし、適切な炭水化物や脂肪を摂取しないと、体が無駄のない組織からタンパク質を分解してエネルギーに使用し始め、結果として苦労して稼いだ筋肉が失われる可能性があります。自然食品の炭水化物をできるだけ自然な状態に近いものを選択してください。未精製の穀物、豆、レンズ豆、ブルガー、新鮮な果物や野菜が一番の選択肢です。減量プログラムでさえ、炭水化物は総カロリーの45から65パーセントを占めるべきです。

食物脂肪

別の一般的な誤解は、脂肪を食べると誰かが脂肪になることです。過剰な脂肪カロリーは体重増加を引き起こしますが、体の脂肪組織にはなりません。登録栄養士のスーザンクライナーによれば、「適切な種類の脂肪カロリーは、実際に脂肪を減らし、心身の健康を維持するのに役立ちます。」

サーモン、マグロ、クルミ、亜麻仁、大豆、アボカド、オリーブ、キャノーラ油などの多価不飽和および一価不飽和脂肪源から脂肪の大部分を消費するのが最善です。総カロリーの約25から30パーセントは、主に多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪の形の脂肪からのものである必要があります。

脂肪の損失

脂肪の損失は、消費するよりも多くのカロリーを消費すると発生します。あなたのカロリーの必要性は、あなたのサイズ、性別、活動レベルと脂肪減少の目標に基づいて異なります。脂肪減少プログラムでは、総カロリーの45〜65%を未精製の炭水化物源から、カロリーの15〜30%を脂肪の少ないタンパク質源から、そして25〜30%を脂肪から消費します。これを、週に少なくとも3回の筋力トレーニングセッションと、脂肪の減少と筋肉の増加を成功させるために30〜60分間続く3〜5回の有酸素運動セッションを含む定期的な運動計画と組み合わせてください。

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