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実際に健康であると思われる不健康な食品

2022-06-13 16:04:01

健康食品と不健康食品を区別することで、必要な各栄養素を体に提供する食事計画を作成するのに役立ちます。飽和脂肪、砂糖、ナトリウム、カロリーを大量に含む食品は、食事から制限する必要があります。これらのカテゴリに分類される可能性のある特定の食品がありますが、実際には健康的な食事計画に含めることができます。

アボカド

1カップのアボカドキューブには21.99グラムの脂肪が含まれていますが、大部分は不飽和です。不飽和脂肪はコレステロールを低下させ、炎症を軽減し、心臓を健康に保つのに役立つため、食事のある場所に値します。アボカドキューブのカップに含まれる21.99グラムの脂肪のうち、14.69グラムは一価不飽和、2.72グラムは多価不飽和です。アボカドの脂肪は主に有益ですが、脂肪を取りすぎないようにポーションサイズを小さくしてください。不飽和脂肪が多すぎると、健康問題を直接引き起こさなくても、体重増加につながる可能性があります。アボカドはまた、繊維、カリウム、鉄、ビタミンCの健康的な投与量を供給します。スライスしたアボカドまたはマッシュサンドイッチを上に載せ、タコスやブリトーの健康的なトッピングとして使用します。

ナッツ

ナッツは多くの脂肪を含んでいるため、不健康と見なされることがよくあります。アボカドと同様に、ナッツ1サービングの脂肪のほとんどは、心臓の健康に役立つ健康的な不飽和種です。ナッツはまた、十分な量のビタミンEを供給します。健康な免疫システムをサポートするには、毎日15ミリグラムのビタミンEが必要です。ビタミンEは、フリーラジカルを破壊する抗酸化物質であり、体内に蓄積して心臓病や癌などの慢性的な健康問題を引き起こす可能性のある化合物です。 1オンスのアーモンドが最も多くのビタミンEを6.75ミリグラム提供しますが、カシューナッツ、クルミ、ピスタチオ、ペカンも栄養価の高いソースです。スナックのために一握りのナッツを食べるか、いくつかの品種をドライフルーツと組み合わせて、健康的なトレイルミックスを作りましょう。

赤身肉

赤身の肉は、心臓病や高コレステロールの原因であるという評判が悪い。赤身の特定のカットには不健康な量の飽和脂肪とコレステロールが含まれていますが、赤身のカットは実際には食事の健康な部分です。赤身の赤身の肉には飽和脂肪がほとんど含まれておらず、赤血球の生成と酸素輸送をサポートするミネラルである鉄を健康な量で摂取できます。また、かなりの量の亜鉛が得られ、健康な免疫システムと適切な創傷治癒をサポートします。トリミングしたサーロインステーキの3オンスのサービングには、1.8グラムの飽和脂肪、および1.67ミリグラムの鉄と4.85ミリグラムの亜鉛が含まれています。これは、1日に必要な量の半分に近いものです。赤身挽き肉の3オンスサービングには、飽和脂肪2.9グラム、鉄2.75ミリグラム、亜鉛6ミリグラムが含まれています。赤身の牛肉は、タンパク質、ナイアシン、ビタミンB12も供給します。

追加の食品

コレステロール値が高いため、卵を遠ざけるかもしれませんが、卵は健康的な食事の一部です。 1つの卵からたんぱく質、鉄、カリウム、ビタミンAをたっぷりと摂取します。低コレステロール食を守っていなければ、健康に悪影響を与えることなく1日に1卵を安全に食べることができます。ダークチョコレートの四角は罪のある散財のように見えるかもしれませんが、MayoClinic.comによると、心臓病のリスクを軽減する可能性があります。まだカロリーが高いので、1つの正方形に固執します。ゆっくりとかき混ぜられたアイスクリームは、骨を作るカルシウムの健康な投与量を含んでいますが、従来の品種よりも脂肪が少ないです。まだ糖分が多いので、サービングは1つだけにしてください。

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