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ヘモグロビンレベルを上げるのに良い食品とサプリメントは何ですか?

2022-06-13 08:09:31

ヘモグロビンは赤血球に含まれるタンパク質で、血液を介して全身に酸素を運びます。鉄、葉酸、ビタミンB6およびB12は赤血球の生産に必要な栄養素です。したがって、ヘモグロビンを正常な範囲内に保つために、これらの豊富な食物源を日常の食事に含めてください。ヘモグロビンレベルが低すぎる場合は、サプリメントが必要になることがあります。適切な投与のために医師または登録栄養士の指導を求めてください。ヘモグロビンの低下の兆候には、疲労、精神的なかすみ、感染に対する感受性の増加などがあります。重度の場合、全体的な健康状態が損なわれます。

国立衛生研究所によると、体内の鉄の3分の2はヘモグロビンに含まれています。鉄の貯蔵量が少ないと、ヘモグロビンと赤血球の両方の産生が遅くなり、貧血を引き起こします。鉄分が豊富な食品を食べることにより、鉄欠乏性貧血を治療します。ヘム鉄と呼ばれる動物の鉄源は、体に最も効率的に吸収されます。肝臓は最も豊富なソースです。 3オンスのフライドチキンレバーには11.0ミリグラムの鉄分が含まれています。米国農務省の栄養データベースによると、牛の肝臓の同じ部分には5.2ミリグラムが含まれています。その他のヘム鉄が豊富な食品には、七面鳥や鶏肉があります。

植物源からの鉄、または非ヘム鉄は、体に効率的に吸収されませんが、ヘモグロビンを高めるために効果的です。優れた食料源には、鉄分が豊富な朝食用シリアル、豆類、豆腐、ほうれん草、黒糖蜜、レーズンなどがあります。鉄の吸収を高めるために、トマト、オレンジ、イチゴ、ジャガイモなどのビタミンCが豊富な食品を食べる場合は、これらを含めます。医学研究所は、出産適齢期の成人女性に毎日18ミリグラムの鉄を摂取することを推奨しています。成人男性のための8ミリグラム。重度の鉄欠乏症の場合は、鉄サプリメントが処方されることがあります。硫酸第一鉄は、サプリメントで利用できる最も効率的に吸収される鉄の形態です。

ビタミンB6

ビタミンB6の優れた食料源には、牛肉、魚、肝臓、強化シリアル、ジャガイモ、柑橘類以外の果物があります。 1日1.3ミリグラムの成人の食事基準摂取量を満たすために、これらを十分に食事に含めてください。栄養素は非常に多くの食品に含まれているため、明白なビタミンB6欠乏症はまれですが、ヘモグロビンレベルが低い場合は、ビタミンB6の摂取量を確認してください。

葉酸

葉酸欠乏症、または悪性貧血は、酸素運搬能力が低下している、大きくて未成熟な奇形の赤血球が特徴です。葉酸、または葉酸とも呼ばれる葉酸の食料源には、緑の葉野菜、肝臓、米、小麦胚芽、強化シリアル、ピーナッツ、ブロッコリー、肝臓が含まれます。アルコールは葉酸の吸収を損なうので、葉酸の状態を改善するためにその消費を減らすか避けてください。医学研究所は、成人の男性と女性の両方に毎日400ミリグラムの葉酸を摂取することを推奨しています。

ビタミンB12

医学研究所によると、ビタミンB12の食事基準摂取量は、成人の場合、毎日2.4マイクログラムです。不十分な摂取は赤血球の生産を減少させる可能性があります。ビタミンB12の優れた食料源には、肉、牛乳、卵、肝臓、鶏肉、貝などがあります。 MedlinePlusによると、植物源が十分ではないので、十分なビタミンB12を取得するために動物性食品に焦点を当てます。

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