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蠕動運動を刺激する食品

2022-06-13 08:09:01

食道、胃、小腸、大腸を覆う筋肉が収縮し、波のような動きをするリズムでリラックスします。蠕動運動と呼ばれるこの動きは、消化管の長さを通して食物を押し出します。食べ物を食べると神経が刺激され、筋肉の蠕動運動が引き起こされます。しかし、食べる食べ物の種類、消費量、食事の頻度はすべて、蠕動運動に影響を与えます。

高繊維食品

繊維は、かさ高を加えることで蠕動運動を刺激し、それが次に腸壁を膨張させ、蠕動運動を活性化します。豆は繊維の主要な供給源の1つであり、1/2カップには6〜9.6グラムの繊維、または1日2,000カロリーの食事に基づく1日の価値の24〜38パーセントが含まれています。 100%ふすまから作られたシリアルは繊維の良い供給源ですが、全粒粉製品を選択する限り、ふすまから繊維を得ることができます。上位の果物の選択肢には、ナシ、リンゴ、ラズベリー、プルーンが含まれます。野菜には、エンドウ豆、ブロッコリー、葉物野菜、ベイクドポテト、ウィンタースカッシュが適しています。

天然プロバイオティクス

プロバイオティクス食品は、蠕動運動を刺激するのに役立ちますが、生きた活発な文化が含まれている必要があります。 「PLoS One」の2012年2月号の記事によると、ヨーグルトでよく見られるバクテリアの1つのタイプであるビフィズス菌がマウスの蠕動を促進しました。 「World Journal of Gastroenterology」の2010年1月号のレビューによると、他の研究者は、プロバイオティクスが結腸のpHを下げ、この酸性度​​の増加が蠕動を高めると報告しました。ヨーグルトは、最もよく知られているプロバイオティクスの1つです。その他のプロバイオティクス食品には、キムチ、ザワークラウト、ケフィアヨーグルト、テンペなどがあります。

マグネシウムが豊富な食品

マグネシウムは蠕動運動を刺激するため、下剤の一般的な成分です。緑の葉野菜、豆、ナッツ、種子、全粒穀物はすべて、優れたマグネシウム源です。その中から、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、ほうれん草、黒豆、玄米、ベイクドポテト、枝豆などの最良の選択肢がいくつかあります。これらの食品はすべて、ヨーグルトよりも1サービングあたりのマグネシウムが多くなっています。これは、1日あたり2,000カロリーの消費に基づいて1日あたりの値の42%を供給するため、優れた供給源でもあります。

放牧を避ける

一度に食べる量と食事の頻度も蠕動運動に影響します。大量の食事は蠕動性プッシュダウンと呼ばれる筋肉活動を引き起こし、腸を刺激して、システム内に残っている食物を初期の食事から取り除きます。反対に、テキサス大学によると、少量の頻繁な食事を摂っても、同じ蠕動運動のプッシュダウンを刺激しない可能性があります。

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