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甲状腺を加速する食品

2022-06-12 16:04:31

甲状腺は首の下部にあり、代謝を調節し、必要なホルモンを血流に放出します。ほとんどの人にとって、必須ビタミンとミネラルを含むバランスの取れた食事は、甲状腺の健康機能をサポートします。しかし、栄養素の欠乏、遺伝的要因、自己免疫疾患または年齢のために、この腺が鈍くなる場合があります。その結果、甲状腺機能低下症として知られる状態になり、体重増加、疲労、精神的なかぶりなどの症状を引き起こす可能性があります。甲状腺機能低下症の機能改善に役立つ栄養素については、医師または栄養士に相談してください。

甲状腺の健康のためのヨウ素

ミネラルヨウ素は甲状腺の健康に最も重要な栄養素です。それがなければ、あなたの体は甲状腺ホルモンを生成することができません。成人の食事には毎日少なくとも150マイクログラムのヨウ素が必要であり、時間の経過とともに欠乏すると甲状腺機能低下または甲状腺腫とも呼ばれる腺の肥大を引き起こす可能性があります。食事で十分なヨウ素を摂取するには、これらの豊富な食品源を食事に取り入れます。

  • タラ、ハドック、パーチのような海水魚
  • アサリ、エビ、カキのような貝
  • 昆布、ダルス、昆布、海苔などの海の野菜
  • 乳製品、特にチーズとヨーグルト

  • ヨウ素が豊富な土壌で栽培された野菜
  • ヨウ化食卓塩

多くのスーパーマーケットは海の野菜フレークのシェーカーを運んでおり、フレーバーを追加するために野菜や他の食品に振りかけることができます。

甲状腺機能のための他のミネラル

甲状腺機能を助ける別のミネラルはセレンです。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された2015年の研究は、セレン欠乏と甲状腺疾患のリスクとの関連を示唆しています。健康な成人は1日55マイクログラムしか必要としません。魚介類、卵、乳製品は、ヨウ素だけでなくセレンにも適した食品です。最も豊富なソースはブラジルナッツですが、使いすぎないでください。ブラジルナッツ1個だけで、健康な人が1日に必要とするよりも多くのセレンが得られます。

甲状腺も適切に機能するために食事に十分な鉄が必要です。このミネラルのレベルが低いと、甲状腺機能が低下することがあります。出産可能年齢の女性は毎日18ミリグラム必要ですが、成人男性は8ミリグラムしか必要ありません。鉄の良い食物源は次のとおりです。

  • 赤身の赤身
  • 乾燥豆

  • 肝臓
  • ドライフルーツ
  • 家禽
  • 鮭とマグロ
  • 全粒穀物

甲状腺にやさしい果物と野菜

ビタミンCのような抗酸化物質を多く含む果物や野菜は、甲状腺機能を高めるための賢明な食事の選択肢です。ベリーは抗酸化物質の含有量が最も多い果物の1つです。朝食やおやつにヨーグルトのカップに入れます。甲状腺に優しい夕食には、スカッシュまたはピーマンのソテーを添えて、野生の獲れた魚のメインコースを提供します。

遅い甲状腺で制限する食品

アブラナ科の野菜(ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケール、ブリュッセルもやし)は、腺が活動していないときに甲状腺機能を妨げる可能性があります。これらの野菜は、あなたが食べることができる最も栄養価の高いものの1つであるため、完全に避けないでください。制限する追加の食品は次のとおりです。

  • ピーナッツ
  • 大豆
  • 松の実
  • カブ
  • ミレー
  • ほうれん草とからし菜

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