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スキニーキッズがまとめる食品

2022-06-12 08:09:01

太りすぎや肥満の子供が増えていますが、2007年から2010年にかけての疾病管理予防センターによると、2歳から19歳までの子供の3.5%が低体重に分類されました。低体重の子供は、栄養失調、発育不全のリスクが高まり、免疫システムが弱まり、スポーツなどの身体活動のパフォーマンスが低下します。お子さんに健康的でカロリーの多い食品を提供することは、健康的な体重に達するために大きくなるのに役立ちます。

一般的なガイドライン

かさばるには、子供はカロリー摂取量を増やす必要があります。頻繁に、できれば2〜3時間ごとに食事やスナックを提供します。高カロリーで栄養価の高い食品を彼に提供します。お菓子や砂糖入りの飲み物から砂糖を加えたり、白パンや白米などの精製した穀物など、空カロリーの食品を子供に与えたりしないでください。子供に身体をアクティブにし、腕立て伏せのような抵抗運動を行って筋肉量を増やすように促します。

健康的な脂肪

炭水化物とタンパク質はそれぞれグラムあたり4カロリーを提供しますが、脂肪にはグラムあたり9カロリーが含まれています。これは、子供の体重増加に有益です。健康的な脂肪が豊富な食品の例には、アボカド、オリーブ、ピーナッツバター、ナッツ、種子などがあります。お子様の食事のカロリー量を高めるために、調理するときに植物ベースの油を追加してください。

タンパク質

ミルク、ヨーグルト、チーズ、赤身の肉、家禽、シーフード、卵、大豆製品などのタンパク質が豊富な食品は、子供が体重と筋肉量を増やすのに役立ちます。医学研究所によると、食事基準摂取量または食事基準摂取量は、1歳から3歳までの子供には13グラムのタンパク質、4歳から8歳までの子供には19グラム、9歳から13歳までの子供には毎日34グラムのタンパク質です。タンパク質が豊富な乳製品のカロリー量を増やすには、低脂肪牛乳とヨーグルトの代わりに全乳と全乳ヨーグルトを選択するか、各粉乳に大さじ2のドライパウダーミルクを混ぜると、カリフォルニア大学デイビス校が示唆しています。粉ミルクをスープに加えると、カロリーが上がります。スクランブルエッグにチーズを追加して、タンパク質とカロリーを増やすこともできます。

炭水化物

医学研究所によると、炭水化物は子供の食事の大部分、またはカロリー摂取量の45〜65%を占めるはずです。子供に全粒穀物、果物、野菜、豆類、牛乳、ヨーグルトを提供して、毎日の炭水化物のニーズに応えます。高炭水化物食品のカロリー量を増やすには、全粒パンや果物にピーナッツ、アーモンド、またはカシューバターを加え、スナックとしてドライフルーツを提供し、全粒穀物と全乳を使用します。カリフォルニア大学デービス校は、オートミールを準備するために水の代わりに半分ずつ使用することを提案しています。

栄養シェイク

食事の合間に高カロリーの医療栄養物を振ると、子供の食事に余分なカロリーが追加される可能性があります。全乳、フルーツ、ナッツバターをブレンドした高カロリーのシェイクを作ることもできます。ただし、栄養補助食品は食品医薬品局によって厳しく規制されていないため、小児科医がOKを与えない限り、それらの使用は避けてください。

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