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亜鉛とビタミンBが豊富な食品

2022-06-10 16:04:31

亜鉛とビタミンBは、それぞれが自分の体の健康機能に必要ですが、一緒に働くと栄養素になります。サプリメントはより便利ですが、亜鉛とビタミンBを食事に取り入れるための最も効果的な方法は、健康的な食事を介してソースから直接摂取することです。

亜鉛についての事実

亜鉛は強力な抗酸化物質であり、目と心臓の健康をサポートすると同時に、免疫システムが最高の状態で機能していることを確認します。亜鉛はあなたが食べる食物から栄養素を吸収する働きをするので、あなたの体を支えます。吸収する栄養素が多いほど、体全体の機能が向上します。亜鉛は創傷の治癒に役立ち、筋肉の修復と新しい筋肉組織の構築にも役立ちます。ホルモンの循環を調節し、女性の月経の問題を緩和するのに役立ちますが、特に男性の場合、生殖に関する健康に関連することがよくあります。

あなたのBビタミンを知る

Bビタミンには6種類あり、それぞれがあなたの健康に異なる利点をもたらします。 B-1、B-2、B-6、B-12、ナイアシンはすべて、代謝と免疫システムをサポートし、体がカロリーをエネルギーに変換するのを助けます。葉酸は、胎児の脳と脊椎の発達に影響を与える神経管の欠損を防ぐのに役立つ能力で最もよく知られています。

亜鉛を含む食品

ラムは亜鉛の最高の供給源であり、3オンスのサービングで6.7ミリグラムを提供します。これは、推奨される1日の必要量の45%です。多くの人がさまざまな理由で子羊を食べないことを選択しますが、鶏肉や牧草飼育の牛肉などの他の供給源から大量の亜鉛を手に入れることができます。カシューナッツとかぼちゃの種は亜鉛の優れた供給源であり、ひよこ豆もガルバンゾ豆として知られています。キノコとほうれん草には、ヨーグルトやケフィアヨーグルトと同様に、亜鉛が多く含まれています。

Bビタミンの入手先

牛肉には、B-1と葉酸を除くすべてのBビタミンが含まれています。全粒穀物と、パンやシリアルに含まれるものなどの濃縮穀物には、卵、乳製品、魚、赤身肉、家禽に含まれるB-12を除くすべてのビタミンBが含まれています。焼きたてのジャガイモ、バナナ、豆、牛肉、鶏肉、魚、豚肉はB-6の優れた供給源であり、葉酸はアボカド、ブロッコリー、強化および強化された穀物、穀物、オレンジジュース、ピーナッツ、ロメインレタス、ほうれん草に含まれています。

両方を含む食品

鶏肉、牧草飼育の牛肉、羊肉には、亜鉛とビタミンBの両方が含まれています。ほうれん草にはヨーグルトと同様にビタミンBと亜鉛が含まれているので、簡単に混ぜ合わせることができるので、健康的で美味しく多様な食事を楽しみながら、食事のたびに亜鉛とビタミンBを確実に摂取できます。

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