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喫煙をやめるときに欲求を減らす食品

2022-06-08 16:04:31

CDCは、喫煙者の68%近くが禁煙を望んでおり、55%がこの1年以内に禁煙を試みたと報告しています。喫煙者は、禁煙後、気分の変化、疲労感、たばこの渇望など、ニコチン禁断症状に苦しむことがよくあります。最も強い欲求は最初の1か月に現れますが、特定の食品はこれらの欲求を管理し、禁煙するのに役立ちます。

タバコからの気晴らし

口の中のタバコの感覚を逃した場合、国立がん研究所はシュガーレスガム、果物、または生野菜を噛んで口をふさいで欲求を減らすことを勧めています。 Smokefree.govの禁煙プログラムであるForever Freeによると、平均的な人は喫煙をやめた後に6〜10ポンドの体重が増えるため、低カロリーまたはカロリーゼロの食べ物で渇望を管理し、過食を防ぎ、体重増加を制限します。セロリの12インチの茎には、10カロリーが含まれています。これは、平均2,000カロリーの食事の総カロリーのわずか0.5%です。

空腹をベイに保つ

アメリカ心臓協会によると、空腹はニコチンの渇望を引き起こす可能性があるので、日中にいくつかの小さな食事やスナックを食べることによってあなたの渇望を減らします。 MedlinePlusは、オート麦、ナッツ、豆、リンゴなどの水溶性繊維を多く含む食品は、水溶性繊維が消化を遅らせるため、満腹感の改善に役立つと述べています。ナッツと豆には、体組織を構築する栄養素であるタンパク質も含まれています。可溶性繊維とタンパク質を含む充実した朝食には、ナッツバターとみじん切りりんごを混ぜたオートミールのボウルをお楽しみください。簡単なスナックには、無塩ナッツとドライフルーツを使って自家製のトレイルミックスを作ります。

満足できるヘルシーなお菓子

アメリカ心臓協会によると、多くの喫煙者は禁煙後に甘い食べ物への強い渇望を感じています。この甘い歯を満たすことは、タバコの渇望を減らすのに役立ちますが、余分なカロリーの消費を避けるために、果物のような低カロリーのおやつを選択してください。あなたが冷たくてさわやかな御馳走を望むならば、100パーセントのフルーツジュースまたは無糖のアイスポップから作られたシャーベットのスクープを楽しんでください。おやつとしては、無糖のゼラチンデザートにフルーツを混ぜたり、ピューレの新鮮なブルーベリーやイチゴで甘くしたプレーンヨーグルトを試してみてください。缶詰の果物は便利なスナックになりますが、砂糖の入ったシロップに詰められた果物の代わりに、100%ジュースまたは水に詰められた品種を選択してください。

避けるべき食品

一部の喫煙者は、ストレスを和らげるためにタバコを使用しているため、喫煙をやめると、不安や苛立ちを感じることがあります。 Smokefree.govによると、カフェインはこの不安を悪化させる可能性があるため、禁煙の最初の数週間はカフェインを避けてください。特定の食品は、ニコチン渇望を引き起こす可能性もあります。朝のコーヒーでいつもタバコを吸っているなら、コーヒーはあなたにとって喫煙のきっかけになるかもしれません。朝はカフェイン抜きのお茶またはジュースに切り替えて、渇望を最小限に抑えます。 Smokefree.govは、ニコチン代替ガム、ロゼンジ、パッチ、吸入器を使用してから30分間は、トマト、ソーダ、柑橘類などの酸性食品を避けることを推奨しています。これらの食品の酸は、これらの製品の薬を妨げます。

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