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ワークアウト前の食事に最適な食品

2022-06-07 08:09:01

エクササイズの前に食べる食べ物は、だるさを感じることと、強く押すエネルギーを持つこととの違いを生む可能性があります。運動に関するアメリカ評議会は、最高のワークアウト前の食品は、適度なレベルのタンパク質と少量の脂肪を含む炭水化物が豊富であると述べています。胃のけいれんを防ぐために、ワークアウトの約30分前に1サービングサイズに制限してください。水は脱水を防ぐのに役立つため、ほとんどの場合、運動前の食事と一緒に飲むのが最善です。

炭水化物

激しい運動-少なくとも30分間続く-炭水化物によって提供される追加の燃料の恩恵を受けます。理想的には、炭水化物は、簡単に消化できるエネルギーと持続するエネルギーの両方を提供するために、同じ量の単純なものと複雑なものである必要があります。複雑な炭水化物の優れた供給源には、全粒パン、グレープフルーツ、レタス、イチゴ、玄米、ニンジン、マメ科植物、オートミール、豆などがあります。繊維は一部の人に腹部のワークアウトの混乱を引き起こす可能性があるため、これらは1食分に制限する必要があります。消化の問題がワークアウトを中断する場合、ワークアウト前の食事から最初にカットするのは複雑な炭水化物です。単純な炭水化物の理想的な供給源には、牛乳、フルーツスプレッド、蜂蜜、ダークチョコレート、ヨーグルト、白パン、フルーツジュースが含まれます。合計50〜100グラムの炭水化物プレワークアウトを目指します。

タンパク質

ウェイトトレーニングやロッククライミングなど、筋力を必要とする運動は、ワークアウト前のプロテインの投与によって促進されます。ワークアウトが十分になる前のタンパク質10〜20グラム。優れた高タンパク源には、卵、鶏の胸肉、ナッツ、ナッツバター、豆類、牛乳、ヨーグルト、リコッタチーズ、カッテージチーズが含まれます。これらの食品のいずれか1つまたは2つのサービングは、今後のトレーニング中にあなたの筋肉をサポートするのに十分です。

健康的な脂肪

ほとんどのプレワークアウト食品は、さらに追加する必要性を打ち消すのに十分な脂肪を持っています。約1グラムのモノ不飽和脂肪と1グラムのポリ不飽和​​脂肪で十分です。ただし、脂肪が足りない場合は、食事に少し加えると効果的です。上質なオリーブオイル、ナッツバター、アボカド、魚、オリーブ、ピーナッツオイルは良い選択肢です。不要なカロリーを避けるために、1サービングに制限してください。

食事を作る

炭水化物、タンパク質、脂肪を組み合わせた食事のデザインは簡単です。たとえば、牛乳、卵、トーストの片面にピーナッツバターをのせたものは、シンプルで複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を体に提供します。全粒パンとダークチョコレートのチキンサンドイッチも最適です。各カテゴリからお好みの食べ物のリストを作成し、バランスの取れた食事を組み合わせます。

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