ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

ゆっくり代謝する食品

2022-06-04 16:04:02

あなたの体が食物を代謝する速度は、あなたが食べた後にどれだけあなたが満足し続けるかを決定します。代謝が遅い食品は、多くの場合、食べた後2時間以上、満腹感を覚えます。食品が消化するのにかかる時間を評価するために使用されるシステムは、グリセミックインデックスと呼ばれます。食品のグリセミックインデックスが高いと、消化にかかる時間が短くなり、食事後すぐに空腹になります。血糖値が低い食品は空腹感を防ぎます。

野菜

利用可能な最も健康的で代謝が遅いタイプの食品の1つは野菜です。多くは複雑な炭水化物を含んでおり、それは本質的にそれらに低い血糖指数を与えます。おまけとして、野菜にはカロリーがほとんど含まれていないため、罪の意識なしに1サービングまたは2サービングをお楽しみいただけます。たとえば、新鮮なほうれん草の各カップには約90カロリーが含まれています。一般に、食料品のすべての野菜(または冷凍)のセクションは、いっぱいになる素晴らしいオプションです。パースニップとカボチャはこのルールの例外です。彼らはすぐに代謝し、空腹を食い止めません。

パン

全粒穀物(小麦、ライ麦、亜麻仁など)で作られたパンは、ゆっくりと代謝されます。対照的に、白パンはグリセミックインデックスが高く、長時間満腹感を維持しません。その理由は、複雑な炭水化物が全粒穀物に多く含まれているためです。白パンを作るために使用される加工された粉は、あなたの体が簡単に分解するほとんどの単純な炭水化物です。原則として、より素朴でより粗いパンが現れるほど、満腹感を保つのに優れています。おまけとして、これらのパンは通常、白パンよりも風味が強く、カロリーを多く含んだスプレッドでこする代わりに、プレーンなものを食べることができます。

果物

果物には顕著なレベルの単純な炭水化物が含まれていますが、それらの多くは比較的低い血糖指数を持っています。原則として、甘い果物はタルトの果物より速く代謝されます。たとえば、リンゴ、ナシ、イチゴ、桃、オレンジは、あなたが満腹感を保ちます。一方、スイカ、チェリー、ブドウ、バナナは、すぐに別の手助けに手を伸ばします。甘さのルールが適用されていなくても、アボカドは代謝の早いもう1つの果物です。

ナッツ、穀物、その他の食品

パンと同様に、通常、より自然なものほど、代謝が遅くなります。ピーナッツ、アーモンド、オート麦、全粒小麦のパスタ、キノア、玄米はすべて素晴らしい選択肢です。全乳もゆっくりと代謝されます。単純化するために、食品のリストを携帯したり、グリセミックインデックスを覚えたりする必要はありません。基本的なルールに従ってください。加工度の低い食品は、高度に加工された食品よりも代謝が遅くなります。スイカなどの一部の食品はこの規則の例外ですが、一般に、買い物の複雑さが軽減されます。

肉に含まれるタンパク質は、最大2時間、満腹感を保ちます。ただし、炭水化物が不足しているため、血糖値はありません。ゆっくりと代謝する他の食品と一緒に食事に肉を加えると、膨満感を長引かせます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved