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おなかの脂肪を溶かす食品

2022-06-04 08:09:01

腹部脂肪は、コレステロール値とインスリン抵抗性(心臓病の主要な危険因子)と直接関連しているため、過剰な腹部脂肪を最小限に抑えるためにできることを行うことが重要です。お腹の脂肪や体内の脂肪を溶かすことができる食品はありません。ただし、定期的な運動に加えて、健康的な食生活の中で特定の食品を強調し、他の食品を制限することで改善することがあります。

ピスタチオと他のナッツ

ピスタチオは、貴重な量のタンパク質と繊維を提供するため、他の食品よりも満足感が得られます。 2013年2月に "Nutrition"で発表された研究では、60名のアジア系インド人成人が、ピスタチオを含むか含まない毎日の食事を24週間摂取しました。ピスタチオを毎日食べた参加者は、食べなかった参加者よりもウエストサイズの大幅な減少を示しました。同様の利点のために、ハーバードヘルスパブリケーションズでは、食事中のポテトチップスなどの飽和脂肪源を、ナッツや種子などの植物由来の脂肪源で置き換えることを推奨しています。 1サービングのピスタチオは1オンス、つまり約49ナッツに相当し、約160カロリーを提供します。

心のこもった全粒穀物

2009年9月に "The Journal of Nutrition"で発表された研究では、研究者たちは434の高齢者の食事を分析し、全粒穀物の摂取量と全体的および中央部の脂肪の減少との間に有意な関連を見出した。白い粉などの精製された穀物とは異なり、全粒穀物は加工中に貴重な栄養素を保持します。その結果、低繊維デンプンよりも膨満感が高く、カロリーが少ないため、体重管理が容易になります。全粒穀物を利用するには、インスタントライス、プレッツェル、卵麺などの精製穀物製品を、玄米、ポップコーン、全粒小麦パスタなどの全粒穀物に置き換えます。

果物と野菜

果物や野菜は、繊維を含む必須栄養素が豊富ですが、カロリーは比較的低いです。ハーバードヘルスパブリケーションズによると、これらは腹部の脂肪を減らす食生活の重要な要素でもあります。特に繊維が豊富な品種には、調理済みエンドウ豆、オクラ、芽キャベツ、カブ、新鮮なリンゴ、アプリコット、オレンジなどがあります。カロリーを下げてお気に入りの料理の栄養素を増やすには、必要なパスタやご飯の一部を野菜に置き換えます。低カロリーのデザートの場合は、シナモンを添えて焼き上げたリンゴまたは洋ナシのスライス。

豆とレンズ豆

豆やレンズ豆などのマメ科植物は、肉や乳製品に多く見られる飽和脂肪なしに、豊富な量の食物繊維とタンパク質を提供します。それらは、非菜食主義者よりも腹部脂肪が少ない傾向がある菜食主義者のための主要なタンパク質源でもあります。 「糖尿病医学」で発表された研究によると、24週間同じカロリーの菜食主義または非菜食主義の食事を食べ、その12週間を有酸素運動した後、菜食主義の食事を食べた参加者は、肉を食べる人よりも腹部脂肪に有意に大きな改善を示しました。中間体を細くするために動物性製品を避ける必要はありませんが、赤身のタンパク質源を食べることは役立ちます。チリ、タコス、キャセロールでは牛ひき肉の代わりに豆を使用するか、必要な肉の半分を豆に置き換えます。その他の栄養価の高い豆類ベースの料理には、フムス、3つの豆のサラダ、黒豆のスープなどがあります。

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