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どのような食品があなたを元気づけますか?

2022-06-03 16:04:01

すべての食品はカロリーの形でエネルギーを提供しますが、それはそれらが同じようにあなたのエネルギーレベルに影響を与えることを意味しません。たとえば、甘い菓子は急激なエネルギーの急増を引き起こします。ただし、血糖値に大きな影響を与えるため、すぐにクラッシュする可能性が高くなります。バランスのとれた適切なカロリーの食事の一部としてさまざまな栄養食品を食べることは、あなたのエネルギーと栄養素のニーズが確実に満たされるようにするのに役立ちます。最良の結果を得るには、登録栄養士に相談してください。

果物と野菜

ほとんどの新鮮な果物や野菜は、食品があなたの血糖値にどのように影響するかの尺度であるグリセミックインデックスが低いです。数値が低いほど、食品が血糖値に穏やかな影響を与えることを示します。野菜は健康な量の抗酸化物質も提供します。 「Today's Dietitian」の2009年の記事によると、ビタミンCやベータカロチンなどの抗酸化物質を多く含む食品を食べることは、気分や脳機能を改善するのに役立つ一歩であり、活力を感じるのに役立ちます。抗酸化物質が豊富な果物と野菜には、ベリー、柑橘類、ピーマン、濃い葉菜、ニンジン、トマト、サツマイモが含まれます。

全粒穀物

精製された穀物とは異なり、全粒穀物は、繊維や抗酸化物質を含む貴重な栄養素が取り除かれていません。その結果、全粒穀物は血糖への影響が低く、食事間でポジティブで持続的なエネルギーレベルを促進します。全粒穀物はまた、炭水化物の最も栄養価の高い源のいくつかであり、それはあなたの体と脳の主要なエネルギー源です。コロラド州立大学エクステンションは、運動の前に、また激しい運動の後に、回復したエネルギーと疲労を防ぐために、全粒穀物やその他の炭水化物を多く含む食品を食べることを推奨しています。栄養価の高い全粒穀物には、オートミール、100%全粒パンとシリアル、空気が入ったポップコーン、玄米、ワイルドライス、キノアなどがあります。

ふとっちょ

サーモン、サバ、マス、オヒョウ、イワシなどの脂肪の多い魚には、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。これは、体が必要とし、食物から得なければならない脂肪です。オメガ3脂肪は、脳機能、気分、全体的なエネルギーに重要な役割を果たします。メリーランド大学医療センターによると、摂取するオメガ3が少なすぎると、疲労や気分の変動を引き起こす可能性があります。

ナッツと種

ナッツと種子には、抗酸化物質と健康的な脂肪も豊富に含まれています。摂取量を増やすには、地上の亜麻仁またはクルミを食事やスナックに追加します。 「今日の栄養士」は、ペストリーやホワイトベーグルなどの加工スナック食品や、ピーナッツバターをトウモロコシした全粒パンやナッツや種子をトッピングした全粒穀物などのスナック食品を減らすことをお勧めします。アーモンド、ピーナッツ、ブラジルナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種はすべて抗酸化物質がぎっしり詰まっています。

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