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砂糖の渇望を下げる食品

2022-06-03 08:09:01

お菓子がぎっしり詰まった世界では、砂糖の渇望を管理するのは難しいです。ロチェスター大学医療センターによると、ダイエット、栄養素の欠乏、ホルモンの不均衡、におい、感情など、多くの要因が食物渇望の一因となっています。砂糖への欲求が深刻であるか、長く続く場合は、根本的な原因を特定するために医師または栄養士の指導を求めてください。軽いケースでは、特定の食品はそれらを寄せ付けないようにするのに役立ちます。

全粒穀物

運動は、グリコーゲン(炭水化物に由来するエネルギー)の体への供給を枯渇させます。ロチェスター大学医療センターによると、グリコーゲンストアの補充に失敗すると、食欲を刺激する可能性があります。炭水化物の摂取が少なすぎたり、血糖値の不均衡が生じたりしても、同様の影響があります。全粒穀物はグリセミックインデックスが低いため、血糖値に穏やかな影響を与えるため、食事と食事の間に長く満腹感を保ちます。一方、白パンや米などの精製穀物は、逆の効果をもたらす可能性があります。全粒穀物には、精製された穀物よりも多くのビタミン、ミネラル、タンパク質が含まれています。これらはすべて、栄養不足に関連する砂糖の渇望からあなたを守るのに役立ちます。栄養価の高い全粒穀物には、100%全粒パンとシリアル、スチールカットのオートミール、玄米、キノア、ポップコーンなどが含まれます。

ビタミンCが豊富な食品

ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、体が感染症や病気から身を守り、治癒するのに役立ちます。ビタミンCはまた、あなたの脳がセロトニンと呼ばれるアミノ酸を変換するのを助けます、産婦人科医、婦人科医、そして看護師開業医であるMarcelle PickをウェブサイトWomentoWomenで書いています。セロトニンのレベルが低いと感情的な幸福感が低下し、砂糖の渇望を引き起こしたり増やしたりするため、これは重要です。特にビタミンCが豊富な食品には、赤ピーマン、緑ピーマン、柑橘類、イチゴ、キウイ、芽キャベツなどがあります。

タンパク質が豊富な食品

タンパク質はあなたの血糖値に穏やかな影響を与えるので、ピックは甘いものや他の高血糖の炭水化物源、例えば白パンをタンパク質を多く含む食品と組み合わせることをお勧めします。これは、血糖値の急上昇に伴う砂糖の渇望を防ぐのに役立ちます。栄養価の高いタンパク質源には、豆、レンズ豆、低脂肪乳製品、赤身の肉、魚などがあります。タンパク質が豊富なデザートの場合、砂糖が多くてタンパク質が少ない傾向があるアイスクリームに置く代わりに、新鮮なフルーツとグラノーラを添えた最高のカッテージチーズまたはヨーグルト。

果物と野菜

果物や野菜は豊富な量のビタミン、ミネラル、水を提供します。身体は渇きを渇望と誤解するため、脱水は食物渇望を刺激する可能性があるため、水は重要です。果物や調理されたヤムイモなどの甘い野菜は、血糖コントロールを促進することにより、砂糖の渇望を満たし、将来の渇望を防ぐのに役立ちます。エンドウ豆、ブロッコリー、濃い葉菜、ラズベリー、サツマイモなどの繊維が豊富な品種は特に満足です。さまざまな果物や野菜を食べることで、栄養不足に起因する砂糖の渇望を日常的に防ぎ、全体的な健康を向上させます。最良の結果を得るには、砂糖を多く含み、繊維質が少ない、甘くした缶詰およびドライフルーツやジュースよりも、果物全体を選択します。

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