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高血圧前症に役立つ食品

2022-06-02 16:04:31

高血圧または高血圧は、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなる可能性があります。ハーバード大学医学部によると、高血圧前症は健康を危険にさらす可能性もありますが、病気には分類されません。代わりに、高血圧前症は、生活習慣や食事に変更を加えないと病気になる可能性が高いという警告サインとして扱われます。医師は低血圧を推奨しているため、食事に特定の食品を追加すると、測定値が下がり、高血圧前症のレッドフラグを解消するのに役立ちます。

低ナトリウム食品

ナトリウムを多く含む食事は高血圧の原因となる可能性があるため、ナトリウムの摂取量を減らすことは数値を下げるのに役立ちます。あなたが高血圧前症を持っている場合、あなたの毎日のナトリウム制限がどうあるべきかについて医師に相談してください。 American Heart Associationは、1,500ミリグラムを1日の上限にすることを推奨しています。果物、野菜、新鮮な肉、全粒穀物など、ナトリウムが自然に少ない食品を満タンにします。缶詰のスープ、豆の缶詰、冷凍食品などの加工食品を購入するときは、「減ナトリウム」または「ナトリウム無添加」のラベルが付いた製品を探します。

低脂肪食品

ピッツバーグスティーラーズの栄養士であるレスリーボンシは、「Eating Well」誌に、バターをオリーブオイルで置き換え、ファストフード、脂肪のある肉、全脂乳製品の摂取量を減らすことは、食事中の飽和脂肪の量を減らす方法であると語った。高血圧前症と診断されている場合は、トランス脂肪の存在を示す部分的に硬化したオイルを含む食品を避けることも不可欠です。赤身の肉、皮のない家禽、豆、レンズ豆、全粒穀物、果物、野菜はすべて低脂肪食品で、高血圧前症にスポットをあてる必要があります。

健康、自然食品

ほとんどの場合、これらの食品はナトリウムと脂肪が多いので、食事から加工食品を混ぜることは賢明です。自分の食事を調理することは、その目標を達成するための1つの方法です。たとえば、冷凍フライドポテトを食べる代わりに、新鮮なジャガイモをスライスし、オリーブ、ベニバナ、またはキャノーラオイルを加え、カリカリになるまで炒めます。ナトリウムを含まないことに加えて、自家製フライドポテトは飽和脂肪が少ないです。玄米を健康的な副菜として食べて、箱入りの米ミックスを置き換えます。ナトリウム摂取量を減らすことに加えて、適切な量の繊維も摂取できます。繊維質に富んだ食事をとることは、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。冷凍のフィッシュスティックで新鮮な魚を選び、豆、キノア、全粒小麦のパスタなどの低脂肪のホールフードをメニューに取り入れます。

DASH食事プラン

ハーバード大学医学部および多くの医師は、血圧を下げるのに役立つDASHダイエットを推奨しています。 DASHは、高血圧を食い止めるための食事療法を表しています。 DASHダイエットに従うと、カリウムを供給する新鮮な果物や野菜をたくさん食べることになります。カリウムは、血圧の調整に役立つ栄養素です。飽和脂肪が少なく、十分な量のカルシウムを供給するため、無脂肪または低脂肪の乳製品も推奨されます。ナッツや種子もおすすめです。 DASHダイエットでは、デザートやソーダなどの糖分の多い食品の摂取を制限する必要があります。

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