2015-2020年の人々の食事ガイドラインによると、人々は1日あたり平均16小さじ以上の砂糖を消費しています。シュガーボウルの砂糖ではなく、甘味料入りの飲み物、ケーキ、クッキー、アイスクリームなどの加工品からの砂糖です。ガイドラインでは、10パーセント以下のカロリーは砂糖を加えた食品から摂取することを推奨しています。これは、2,000カロリーの食事で200カロリー以下、または1日あたり砂糖を小さじ12杯以下にすることを意味します。砂糖の少ない食品を砂糖の多い食品に交換することで、推奨事項に近づくことができます。
自然に低糖の食品のリストは広範であり、さまざまな野菜や穀物が含まれています。ここに低糖食品の例があります:
野菜
穀物食品
タンパク質と脂肪には砂糖がほとんど含まれていないか、または含まれていません。
タンパク質
脂肪
牛乳パックの裏側にあるラベルを読むと、1サービングに砂糖が12グラム含まれていることがわかると、顎が落ちる可能性があります。しかし、砂糖を加えた食品と、牛乳や果物など、自然に砂糖を含む食品との間には違いがあります。あなたの体は牛乳の砂糖を使用するのと同じようにソーダで砂糖を使用しますが、牛乳は健康を促進するタンパク質、カルシウム、B-ビタミンを含む他の栄養素が豊富です。しかし、ソーダの缶は空のカロリーしか提供しません。
とはいえ、砂糖の摂取量を全体的に制限しようとしている場合は、以下の低糖乳製品と果物のオプションを検討してください。
乳製品
フルーツ
ハロウィーンでキャンディーをすべて食べるのをやめるように言われたとき、お母さんがキャビティを与えた理由かもしれませんが、砂糖はあなたの歯以外にも有害です。 JAMAで発表された2014年の研究によると、砂糖を多く含む食事は心臓病のリスクの増加に関連しています。糖分が多すぎると、体重増加や肥満にもつながります。砂糖の摂取量とトリグリセリドおよびコレステロール値の上昇との間にも関連があります。また、ソーダやスイーツを満タンにすると、健康的な食品に含まれる必須栄養素が不足し、欠乏につながる可能性があります。
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