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砂糖の少ない食品

2022-06-02 08:09:31

2015-2020年の人々の食事ガイドラインによると、人々は1日あたり平均16小さじ以上の砂糖を消費しています。シュガーボウルの砂糖ではなく、甘味料入りの飲み物、ケーキ、クッキー、アイスクリームなどの加工品からの砂糖です。ガイドラインでは、10パーセント以下のカロリーは砂糖を加えた食品から摂取することを推奨しています。これは、2,000カロリーの食事で200カロリー以下、または1日あたり砂糖を小さじ12杯以下にすることを意味します。砂糖の少ない食品を砂糖の多い食品に交換することで、推奨事項に近づくことができます。

当然低糖食品

自然に低糖の食品のリストは広範であり、さまざまな野菜や穀物が含まれています。ここに低糖食品の例があります:

野菜

  • ブロッコリーとカリフラワー
  • キュウリ
  • コショウ
  • セロリ
  • 玉ねぎ
  • きのこ
  • アスパラガス
  • 人参
  • ポテト

穀物食品

  • 全粒粉パン
  • 玄米
  • キノア
  • 大麦
  • オーツ麦
  • クラッカー
  • 全粒パスタ

天然無糖食品

タンパク質と脂肪には砂糖がほとんど含まれていないか、または含まれていません。

タンパク質

  • 家禽
  • シーフード
  • 牛肉と豚肉
  • 豆、エンドウ豆、レンズ豆
  • 豆腐と大豆

脂肪

  • 野菜油
  • メイヨー
  • バター
  • ナッツ

天然糖入り健康食品

牛乳パックの裏側にあるラベルを読むと、1サービングに砂糖が12グラム含まれていることがわかると、顎が落ちる可能性があります。しかし、砂糖を加えた食品と、牛乳や果物など、自然に砂糖を含む食品との間には違いがあります。あなたの体は牛乳の砂糖を使用するのと同じようにソーダで砂糖を使用しますが、牛乳は健康を促進するタンパク質、カルシウム、B-ビタミンを含む他の栄養素が豊富です。しかし、ソーダの缶は空のカロリーしか提供しません。

とはいえ、砂糖の摂取量を全体的に制限しようとしている場合は、以下の低糖乳製品と果物のオプションを検討してください。

乳製品

  • ギリシャヨーグルト
  • カッテージチーズ
  • チーズ

フルーツ

  • アボカド
  • オリーブ
  • スターフルーツ
  • ラズベリー
  • いちご
  • メロン
  • ダイオウ

甘い食べ物を切り取る利点

ハロウィーンでキャンディーをすべて食べるのをやめるように言われたとき、お母さんがキャビティを与えた理由かもしれませんが、砂糖はあなたの歯以外にも有害です。 JAMAで発表された2014年の研究によると、砂糖を多く含む食事は心臓病のリスクの増加に関連しています。糖分が多すぎると、体重増加や肥満にもつながります。砂糖の摂取量とトリグリセリドおよびコレステロール値の上昇との間にも関連があります。また、ソーダやスイーツを満タンにすると、健康的な食品に含まれる必須栄養素が不足し、欠乏につながる可能性があります。

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