砂糖の少ない食品

2015-2020年の人々の食事ガイドラインによると、人々は1日あたり平均16小さじ以上の砂糖を消費しています。シュガーボウルの砂糖ではなく、甘味料入りの飲み物、ケーキ、クッキー、アイスクリームなどの加工品からの砂糖です。ガイドラインでは、10パーセント以下のカロリーは砂糖を加えた食品から摂取することを推奨しています。これは、2,000カロリーの食事で200カロリー以下、または1日あたり砂糖を小さじ12杯以下にすることを意味します。砂糖の少ない食品を砂糖の多い食品に交換することで、推奨事項に近づくことができます。

自然に低糖の食品のリストは広範であり、さまざまな野菜や穀物が含まれています。ここに低糖食品の例があります：

野菜

• ブロッコリーとカリフラワー
• キュウリ
• コショウ
• セロリ
• 玉ねぎ
• きのこ
• アスパラガス
• 人参
• ポテト

穀物食品

• 全粒粉パン
• 玄米
• キノア
• 大麦
• オーツ麦
• クラッカー
• 全粒パスタ

タンパク質と脂肪には砂糖がほとんど含まれていないか、または含まれていません。

タンパク質

• 家禽
• シーフード
• 牛肉と豚肉
• 豆、エンドウ豆、レンズ豆
• 豆腐と大豆

脂肪

• 野菜油
• メイヨー
• バター
• ナッツ
• 種
  

牛乳パックの裏側にあるラベルを読むと、1サービングに砂糖が12グラム含まれていることがわかると、顎が落ちる可能性があります。しかし、砂糖を加えた食品と、牛乳や果物など、自然に砂糖を含む食品との間には違いがあります。あなたの体は牛乳の砂糖を使用するのと同じようにソーダで砂糖を使用しますが、牛乳は健康を促進するタンパク質、カルシウム、B-ビタミンを含む他の栄養素が豊富です。しかし、ソーダの缶は空のカロリーしか提供しません。

とはいえ、砂糖の摂取量を全体的に制限しようとしている場合は、以下の低糖乳製品と果物のオプションを検討してください。

乳製品

• ギリシャヨーグルト
• カッテージチーズ
• チーズ
  

フルーツ

• アボカド
• オリーブ
• スターフルーツ
• ラズベリー
• いちご
• メロン
• ダイオウ
  

ハロウィーンでキャンディーをすべて食べるのをやめるように言われたとき、お母さんがキャビティを与えた理由かもしれませんが、砂糖はあなたの歯以外にも有害です。 JAMAで発表された2014年の研究によると、砂糖を多く含む食事は心臓病のリスクの増加に関連しています。糖分が多すぎると、体重増加や肥満にもつながります。砂糖の摂取量とトリグリセリドおよびコレステロール値の上昇との間にも関連があります。また、ソーダやスイーツを満タンにすると、健康的な食品に含まれる必須栄養素が不足し、欠乏につながる可能性があります。