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授乳中の母親のための食品

2022-06-01 08:09:31

母乳育児は、赤ちゃんに重要な栄養素とビタミンを提供します。しかし、多くの母親は、最も安全で健康的な母乳を提供するために何を食べるべきかについて混乱しています。母親の食事は母乳で育てる赤ちゃんに影響を与える可能性があり、十分なカロリーとたっぷりの水分を含む健康的な食事は、授乳中の女性にとって非常に重要です。

バランスの取れた食事

一般に、母乳育児中の女性の理想的な食事は、人生のどの段階でも健康的な食事とそれほど変わりません。ラレッシュリーグインターナショナルでは、新鮮な野菜や果物、全粒穀物、タンパク質食品、少量の脂肪を取り入れたバランスの取れた食事をお勧めしています。これらの食品は、できるだけ自然である必要があります-添加物や汚染物質の少ないホールフード。しかし、La Leche Leagueは、授乳中の女性の大多数が常に完璧な食事をとっていないことを強調しています。母親の食事が理想的とは言えない場合でも、母乳育児は安全で健康的です。

余分なカロリーの必要性

授乳中、女性は他の場合よりも多くのカロリーを必要とします。実際のカロリー要件は体脂肪率と活動レベルに依存しますが、一般的に、授乳中の母親は、毎日約500カロリーずつ消費量を増やすことをお勧めします。しかし、これは女性にファーストフードやアイスクリームを食べるための青信号を与えるものではありません。母親はこれらの余分なカロリーを栄養豊富な食品に取り入れることに注意する必要があります。

赤ちゃんへの影響

母乳で育てる母親が食べるほとんどすべてが彼女の子供に渡されます。母乳は重要な栄養素に関してかなり一貫していますが、赤ちゃんは母親が消費するさまざまな食品に対して異なる反応をする可能性があります。乳製品やピーナッツバターは、一部の赤ちゃんをガス状にすることがあります。他の人は、母親が辛い食べ物を食べるとうるさくなるかもしれません。子供のような変化に気付いた場合は、過去24時間の食事を見直し、授乳中の責任のある食品を排除または制限することを検討してください。

飲み干す

授乳中の母親は、少なくとも喉の渇きを癒すのに十分な量、1日あたり最低13杯を飲む必要があります。水分補給には水が最適ですが、牛乳やジュースも選択できます。赤ちゃんに影響を与える可能性があるため、授乳中はカフェイン入りの飲み物やアルコール飲料を制限するのが最善の方法です。さらに、アルコール消費は母乳の生産を遅らせる可能性があります。

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