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子供たちの集中を助ける食品

2022-06-01 08:09:01

子供は子供になります。つまり、学校や宿題などの重要なタスクに集中できなくなることがよくあります。注意欠陥多動性障害、またはADHDと診断された子供は、食事の変更から恩恵を受けることが多く、障害と診断されていない子供でさえ、いくつかの一般的な食品の恩恵を享受できます:オートミール、即席シリアル、魚、ほうれん草は助けるかもしれない栄養素を含んでいます。

穀物

穀物の炭水化物は、脳の主要なエネルギー源であるグルコースに変換されます。これは、集中力を維持するために重要です。栄養士および栄養学者の元会長である登録栄養士のコニーディークマンによると、オートミールなどの全粒穀物には、脳内の神経伝達物質の伝達を助けるビタミンBも含まれています。 2005年のタフツ大学の研究では、オートミールの朝食により、9歳から11歳の短期記憶と6歳から8歳の注意と記憶が改善されました。すぐに食べられるシリアルは、多くの場合、ビタミンB-12で強化されています。このビタミンが不足すると、疲労感と記憶力の低下を引き起こすため、集中力を高めることができます。

メリーランド大学メディカルセンター(UMMC)によると、サケやマグロなどの魚の油性品種に含まれるオメガ3脂肪酸は、脳機能に重要な役割を果たしています。オメガ3欠乏症の症状には、記憶力と疲労感があり、集中するのが困難になります。 ADHDの一部の子供は必須脂肪酸のレベルが低い可能性があるとUMMCは報告しており、これは集中力と注意力の欠如の一因となる可能性があります。 2010年の研究レビューでは、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を摂取することで、一部の臨床試験でADHDの症状が軽減されることがわかりました。さらに、サケとマグロにはビタミンB-12が含まれています。

ほうれん草

栄養学者のジョイ・バウアーによれば、ほうれん草などの緑の葉野菜は、主に葉酸含有量が原因で、記憶と情報処理に役立ちます。ほうれん草は、明確な思考と注意力の持続に必要なミネラルであるマグネシウムの優れた供給源でもあります。一部の専門家は、ADHDの子供はマグネシウムが軽度に不足している可能性があると考えています。 4歳から8歳までの子供には毎日130ミリグラムのマグネシウムが必要で、9歳から13歳までの子供には240ミリグラムが必要です。調理したほうれん草の半分のカップには78ミリグラムのマグネシウムが含まれています。子供がほうれん草のファンではない場合、ディークマンはスパゲッティ、ミートローフ、またはハンバーガーにほうれん草をみじん切りにして、お気に入りの食べ物にこっそり入れることを提案します。

チップ

Diekmanは、健康的な朝食を食べることが学校の仕事に集中するために重要であることを多くの研究が発見した多くの研究に気づきました。 「Journal of School Health」の2011年2月号に掲載された1つの研究では、牛乳を含む朝食を食べることは、6年生のグループの数学スコアの上昇に関連していました。この研究では、甘味飲料とフルーツジュースをより少なく飲んだ子供たちの数学スコアも高かった。果実やバナナのスライスなどの果実全体は、満杯の栄養素と食物繊維を含み、満腹感を高め、空腹感を抑えるため、ジュースのグラスよりも優れています。テレビの時間を短縮し、より多くの身体活動を行うことも、子供たちが集中するのに役立ちます。

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