ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

眠れない食品

2022-05-31 16:04:31

睡眠の質は食事と本質的に関連しています。 Zが足りない場合、何を食べているかが原因である可能性があります。感謝祭の七面鳥のトリプトファンがあなたを落ち着かせるのと同じように、他の食品の栄養補給はあなたが眠りに落ちないようにするか、あなたが夜を通してぐっすり眠ることを防ぐことができます。

高脂肪

脂肪の多い食品は消化に時間がかかるため、夜に休んでいるときに体が強く働きます。ファーストフード、赤身の肉、安っぽい料理などの高脂肪食品は、夜に起き続け、翌日だるさを感じるかもしれません。一部の食品はそれ自体は高脂肪ではありませんが、油やバターで調理したり、サラダドレッシングをトッピングしたりすると高脂肪になります。高脂肪の食品を食べると、夜間に胃食道逆流症(胃から食道に食物が漏れる)により胸やけが発生する可能性が高くなります。毎日の脂肪摂取量を、脂肪からのカロリーの20〜35%に制限します。

高カロリー

TODAY.comの栄養士のジョイバウアー氏は、カロリーの多い大量の食事は消化を遅らせ、目を覚まし続けさせる不快感をもたらす可能性があると述べています。バウアーは、600カロリー以下の夕食を食べ、寝る前に少なくとも3時間はそれを食べることを勧めています。別のオプション:栄養価の高い低カロリーの食事を1日中食べることで、夜に過ごす気になりません。 250から300カロリーの食事6回を目指します。高カロリーの食品は不健康である必要はありません。アボカド、大豆、大豆ベースのダイエットシェイク、グラノーラ、さらには全粒パンなど、カロリーが高いと気付かないかもしれません。

砂糖とスパイス

砂糖とスパイスはすべて、寝る前の体にいいです。砂糖はエネルギーと脂肪に変換されます。眠る前に望まない2つのことです。たとえば、アイスクリームは通常高脂肪ですが、チョコレートには覚醒剤カフェインも含まれています。スパイシーな食べ物はあなたの感覚を刺激し、あなたの胃を混乱させ、消化不良を引き起こす可能性が高くなります。閉経期の女性では、辛い食べ物も夜間のほてりを引き起こす可能性があるとBreastCancer.orgは警告しています。

飲み物

飲まないものに言及することなしに、就寝前に食べてはならないもののリストは完全ではありません。カフェインは最も明白な立ち入り禁止の飲み物です。カフェインはすべての人に異なる影響を与えます。カフェインに敏感な場合は、寝る前の少なくとも8時間前に最後のカップのカフェイン入りのソーダ、紅茶、またはコーヒーを用意してください。大量のカフェインに加えて、ガラナなどのエネルギー生成物質が含まれていることが多いため、エネルギードリンクを完全にカットする必要があるかもしれません。 2008年に、少なくとも130のエネルギー飲料が2オンスで505ミリグラムを含む飲料を含む2パーセントのカフェインを超えました。これは14缶のカフェイン入りソーダまたは数杯のコーヒーを飲むことに相当します。ジャーナル「薬物およびアルコール依存症」を引用しています。

就寝前にアルコールを飲むと、落ち着きのない睡眠につながり、夜に目が覚めることがあります。夜間に排尿する必要がある場合は、就寝の少なくとも90分前に液体を飲むのをやめてください。

睡眠のための食品

夜に体をリラックスさせるには、トリプトファンと炭水化物を含む200カロリーのスナックが理想的です。鶏肉、豆腐、ナッツなどの食品に含まれるトリプトファンは、体がセロトニンを生成するために使用するアミノ酸です。セロトニンはあなたの脳の活動を落ち着かせるのに役立ちます。炭水化物から放出されたインスリンは、睡眠のためにセロトニンとメラトニンが脳に入るのを助けます。睡眠のためのスマートなスナックには、低脂肪グラノーラを添えた無脂肪ヨーグルト、パルメザンチーズを添えた低脂肪ポップコーン、砂糖の少ない全粒シリアルの小さなボウルなどがあります。カモミールティーを1杯飲むと、ゆっくりと眠ることができます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved