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体重を増やすのに役立つ食品

2022-05-31 08:09:01

体重を増やす方法として目に見えるものを食べるのは魅力的ですが、特定の食品はより健康的で効果的な方法でそうするのに役立ちます。結局のところ、体重を増やす唯一の方法は、日中燃焼するよりも多くのカロリーを消費することです。登録された栄養士に相談することは、あなたの健康的な体重がどうあるべきか、そしてあなたの特定の食事ニーズを満たすためにあなたの食事をどのようにカスタマイズするかを決定するのを助けることができます。

ピーナッツバター

ピーナッツバターは、タンパク質と健康に良い不飽和脂肪が豊富です。大さじ1杯あたりのカロリーは約95で、クラッカー、セロリ、トーストに塗ったり、ミルクセーキに加えたり、果物のディップとして使用したりできます。

粉ミルク

粉ミルクは、大さじ1杯あたり33カロリーと3グラムのタンパク質を多くの食品に加えることができる多目的な成分です。マッシュポテト、スープ、ミルクセーキ、ヨーグルトまたはオートミールに大さじ数杯を加えます。マイルドな風味は食品に隠れるようにし、味を大きく変えることなくカロリー量を増やします。

チーズ

チーズは、1オンスあたり100カロリーと7グラムのタンパク質を追加します。キャセロール、スープ、サンドイッチに追加します。または、調理済みの野菜、ポテト、サラダに少しトッピングして、食品のカロリー量を増やしてみてください。

卵は80カロリーと7グラムのタンパク質をそれぞれ提供します。調理する前に、パンケーキのバッターまたはフレンチトーストに追加の卵を追加します。または、刻んだ固ゆで卵をガーデンサラダ、スープ、チキンサラダに追加します。

植物油とバター

オリーブオイルと植物油には、心臓にやさしい脂肪が含まれており、小さじ1杯あたり約40カロリー含まれています。バターはまた、小さじ1杯あたり約45カロリーを追加します。油やバターを使って、特に野菜や他の方法ではダイエットにほとんどカロリーを与えない食品を調理します。パスタ、米、調理済みシリアル、サンドイッチに追加のバターまたはオイルを追加します。

サプリメントシェイク

医師はまた、日中は市販のプロテインサプリメントシェークを飲んで飲むことを勧める場合もあります。ドリンクの多くは、ミルクセーキや、デザートレシピのミルクの代わりにも使用できます。一般的に、カロリー、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。

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