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ガスを引き起こさない繊維を多く含む食品

2022-05-26 16:04:31

繊維は、果物、野菜、穀物などの植物性食品の成分であり、消化に必要です。残念ながら、繊維状食品の特定の成分は、不快で恥ずかしいげっぷ、鼓腸、膨満を引き起こす可能性があります。いくつかの種類の繊維豊富な食品は、腸内に過剰なガスを発生させることなく、腸を動かし続けるために必要な繊維を提供します。

生鮮食品

いくつかの種類の植物性食品は繊維が豊富ですが、消化管にガスを発生させる可能性は低いです。スカッシュ、ほうれん草、アスパラガス、ジマカ、ビート、アーティチョーク、トマトは、ガスを気にせずに楽しめる、繊維たっぷりの野菜です。梨、ネクタリン、パパイヤ、キウイ、マンゴー、桃、チェリーなどの果物も、過剰なガスを発生させる可能性は低いです。これらの生鮮食品のほんの一部である約4オンスは、3グラムもの繊維を提供します。

缶詰

加工された高繊維食品は、繊維含有量の一部を失う可能性があります。ただし、製造プロセスでは、消化管が行う必要のある作業の一部を取り除きます。缶詰の豆、野菜、果物は、包装する前に加熱され、腐敗を防ぐために酸で保存されます。熱暴露と酸浸漬の間に、缶詰食品の砂糖と繊維の一部が分解します。あなたの消化管は食物を代謝するためにそれほど一生懸命働く必要がないので、あなたはガスを持っている可能性が低くなります。缶詰のパイナップル、インゲン、黒豆には、1カップ半杯あたり3グラムもの繊維が含まれています。一部の缶詰食品は、食品を保存するために砂糖またはナトリウムを追加しています。栄養成分表示を注意深く読み、糖分やナトリウムが過剰に含まれていない缶詰食品を選びましょう。

避けるべき食品

腸内のガスは、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。細胞壁の内側にある可溶性繊維は水を引き付けます。腸に到達すると、体液を吸収し、動きの遅いゲルを作成します。可溶性繊維を多く含む食品は、大腸内で可溶性繊維がわずかに分解するため、ガスを引き起こす可能性があります。水溶性の繊維が豊富な食品には、果物、オートミール、豆などがあります。いくつかの高繊維食品は、消化中にガスを引き起こす天然糖を含んでいます。バナナ、リンゴ、ドライフルーツ、ブドウ、アプリコットなどのフルクトースの多い果物は避けてください。玉ねぎ、キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツなど、いくつかの種類の野菜には、オリゴ糖と呼ばれる複雑な炭水化物が豊富に含まれています。オリゴ糖は分解しますが、天然の副産物としてガスを生成します。

その他の考慮事項

ガスは、あなたが絶えずげっぷをしたり、鼓腸を起こしたりするかどうかにかかわらず、あなたが食べるときにあまりにも多くの空気を飲み込むことから生じるかもしれません。ゆっくり噛んで、飲み込んだ空気を最小限に抑えるために少し噛んでください。一部の市販のサプリメントは、消化酵素として機能し、食品中のガスの原因となる要素を分解します。食事の前にこれらのサプリメントを服用すると、発生するガスが減少する可能性がありますが、最初に医師に確認する必要があります。過剰なガスは、消化管に問題があることを示す兆候かもしれません。症状が悪化したり痛みを引き起こしたりする場合は、かかりつけの医師に相談して、より深刻な症状を除外してください。

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