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骨と筋肉が強くなるのを助ける食品

2022-05-25 08:09:31

あなたの骨と筋肉はあなたの体の重要な構造です。それらがないと、あなたは自分自身を持ち上げたり、歩き回ったりすることができなくなるので、あなたがそれらの面倒を見ることが不可欠です。骨や筋肉を強化するために行う運動と同じくらい重要なことは、骨と筋肉にとって重要です。最適な健康状態を維持するために、健康的な食事に筋肉と骨をサポートする食品を含めてください。

乳製品

カルシウムはあなたの骨と筋肉が最も必要とする栄養素の一つです。それはあなたの体の中で様々な役割を果たしています。あなたが若いとき、あなたが消費するカルシウムはあなたの骨が健康で正しく発達していることを保証するために使用されます。あなたが年をとるにつれて、あなたの体はそれらを強く保つためにカルシウムを使います。 Helpguide.orgは、カルシウムを大量に摂取することにより、多くの病気、特に骨粗しょう症を予防することができ、骨量を失い、骨をよりもろく、そして簡単に折れることを指摘しています。乳製品のカルシウム源としては、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどがあります。

ふとっちょ

ビタミンDはあなたの骨と筋肉の強さのために重要です。国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、栄養素は体が消費したカルシウムを吸収し、骨の石灰化を正常化するのに役立ちます。自然にビタミンDを含む食品はほとんどないため、代わりにサプリメントを服用することをお勧めします。食品から栄養素を摂取したい場合、脂肪の多い魚はビタミンDの優れた供給源です。サーモン、サバ、マグロの肉にはビタミンが多く含まれています。魚の肝油も良い選択肢です。

卵は、筋肉の構築に重要なタンパク質の完全な形態であると多くの人が考えています。実際、牛肉のようなより伝統的なタンパク質源と比較すると、筋肉に同じ利点を得るためには、卵からのタンパク質を実際に消費する必要があります。 ABC Newsによると、これはすべての食品の中で生物学的価値が最も高いためです。追加のボーナスとして、卵黄を忘れないようにしてください。卵のこの部分はまたあなたの体が脂肪を分解するのを助けるビタミンB12を提供します。

オリーブオイル

オリーブオイルには、筋肉が壊れて弱くなるのを防ぐ一価不飽和脂肪が含まれています。あなたの食べ物を調理するとき、これは常に植物油や他の品種よりも良い選択です。可能であれば、エキストラバージンオリーブオイルを選択して、ビタミンEを活用します。これにより、フリーラジカルが細胞に損傷を与えるのを防ぐことができます。一価不飽和脂肪には、心臓病、糖尿病、大腸癌のリスクを下げるという追加の利点があります。

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