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乳腺に良い食べ物は何ですか?

2022-05-25 08:09:01

乳腺は一連の小葉と管で構成され、乳房の構造的サポートを提供する脂肪組織と結合組織で囲まれ、それぞれ乳汁を産生および輸送する腺組織です。遺伝学を含むいくつかの要因は、乳腺の健康に影響を与え、乳がんなどの乳房関連疾患のリスクに影響を与えます。しかし、いくつかの主要な栄養素が豊富な食品を食べると、乳房の健康を支え、乳がんと戦うことができます。

ビタミンCが豊富な食品

乳腺の健康をサポートするために、ビタミンCが豊富な食品を摂取してください。ビタミンCは、靭帯、皮膚、乳管、乳腺組織の周囲にある腺にあるタンパク質であるコラーゲンの生成を助けます。ビタミンCが豊富な食事は、乳がんのリスクを下げることができます。 Linus Pauling Instituteは、1日あたり平均205ミリグラムのビタミンCを摂取すると、乳がんリスクを約3分の2削減できます。医学研究所は、全体的な健康のために毎日少量のビタミンCを推奨しています-女性は75ミリグラム、男性は90ミリグラム。毎日5サービングの農産物を食べると、平均200ミリグラムのビタミンC、または乳がんリスクを減らすのに十分な量が提供されます。

ビタミンDが豊富な食品

十分なビタミンDを摂取することで、乳腺の健康をサポートすることもできます。 Linus Pauling Instituteは、一部の乳がん細胞にはビタミンD受容体(システム内のビタミンDに反応するための特殊なタンパク質)が含まれており、ビタミンDの存在によって成長が遅くなると説明しています。健康なビタミンDレベルを維持することは、乳がんのリスクを低下させるのにも役立ちます、とHarvard Health Publicationsは述べています。医学研究所はビタミンDの推奨される毎日の摂取量を400国際単位に設定していますが、ハーバードヘルスパブリケーションズは毎日800〜1,000の国際単位を推奨しています。適度な日光を得て、乳製品や脂肪の多い魚を摂取することは、ビタミンDの摂取量を増やす良い方法です。

レスベラトロール豊富な食品

乳腺の健康をサポートするために、植物栄養素の一種であるレスベラトロールを食事に含めてください。レスベラトロールは、人間のエストロゲンに似た化学構造を持ち、体内のエストロゲンシグナル伝達の調節に役立ちます。乳腺細胞(一部の乳癌細胞を含む)はエストロゲンに反応するため、レスベラトロールはこれらの細胞の行動を導くのに役立つ可能性があります。 2013年に「Climacteric」で発表された1つの研究は、レスベラトロールが試験管研究で乳癌細胞死の促進に役立つことを発見しました。 2013年12月の時点で、医学研究所はレスベラトロールの推奨される毎日の摂取量を設定していません。しかし、赤ワイン、ベリー、ブドウはすべて摂取量を増やします。

ビタミンB-6リッチ食品

乳腺の健康を維持するために、食事にビタミンB-6が豊富な食品を含めてください。ビタミンB-6は、エストロゲンを含むホルモンの活動を調節し、月経前症候群による乳房の圧痛を和らげます。食事で十分なビタミンB-6を摂取することも、乳がんとの闘いに役立つ場合があります。 「British Journal of Cancer」の2013年10月号に掲載された研究によると、ビタミンB-6のレベルが低いと乳がんの発生率が高くなり、レベルが高くなるとリスクが低くなります。

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