ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

健康な大腸に良い食品

2022-05-24 16:04:31

下部消化管の一部である大腸または大腸は、廃棄物を体外に排出するのを助けることにより、全体的な健康に重要な機能を果たします。短期的には、機能不全の結腸は便秘を引き起こし、膨満感、ガスおよび一般的な不快感を伴います。しかし、時間の経過とともに、さらに深刻な問題が発生する可能性があります。食物繊維とオメガ3の脂肪が多い食品で、大腸を健康に保つことができます。

健康な大腸のための繊維

難消化性の炭水化物である繊維は、胃腸管を介して食物を移動させるのに役立ちますので、定期的に腸を動かすことで、大腸を健康に保つことができます。人々のための食事ガイドラインは、成人が一日に25〜30グラムの繊維を摂取することを推奨しています。食物繊維の量が少ない場合は、不快な膨満感を避けるために、繊維の摂取量を増やすときに、大量の水を飲むようにしてください。

繊維用豆類

植物だけが繊維を含んでいるので、大腸の健康のために植物由来の食品をたくさん食べていることを確認してください。マメ科植物は大量の繊維を供給します。ネイビービーンズは、すべての豆の中で最も多く、ハーフカップ1杯あたりの食物繊維がなんと10グラム、つまり1日のニーズの33〜40%です。サービングに少なくとも6グラムの繊維を供給する他の適切な選択肢には、次のものがあります。

  • 白い豆
  • 小豆
  • ヒヨコマメ
  • レンズ豆
  • ピントス
  • 黒豆
  • グレートノーザンビーンズ

高繊維生産の選択肢

果物と野菜はもう一つの良い繊維源です。一食当たりの繊維数が多い果物には、皮を付けた梨やリンゴ、ラズベリー、ブラックベリー、オレンジ、バナナがあります。サツマイモ、ホワイトポテト、ウィンタースカッシュ、アーティチョーク、コラードグリーン、パースニップ、ブリュッセルスプラウト、ブロッコリー、ほうれん草はすべて、1日の推奨量の少なくとも20%を提供します。

全粒穀物

全粒穀物を購入して、繊維の摂取量も増やしましょう。朝食用にすぐに食べられるハイブランのシリアルのカップの4分の3は、14グラムの繊維を提供します。異なるブランドから供給されている正確な量については、栄養ラベルを確認してください。他の良い穀物の選択には、細断された小麦とふすまのフレークが含まれます。 1カップのサービングで少なくとも8グラムの繊維を提供する全粒穀物には、次のものが含まれます。

  • スペル
  • ブルグア
  • ミレー
  • オーツ麦
  • アマランス
  • キノア
  • 全粒小麦
  • ワイルドライス

結腸の健康のためのオメガ-3

食物繊維に加えて、食事に十分なオメガ3脂肪酸が含まれていることを確認してください。ジョンズホプキンス医学は、あなたの結腸の健康をサポートするために週に3回まで魚を食べることを勧めています。アンチョビ、イワシ、サーモン、ニシン、サバはすべて脂肪の多い魚の優れた選択肢です。サービングは3から4オンスです。

ベジタリアンの場合、一部の植物性食品は一種のオメガ3脂肪を提供します。亜麻仁とイングリッシュクルミは最高の植物源ですが、他のナッツやナッツ油、小麦胚芽にもこれらの脂肪が少量含まれています。卵や大豆製品の一部のブランドは、オメガ3が強化されています。

避けるべき食品

食物繊維とオメガ3を含む食品の摂取量を増やす一方で、大腸の健康を促進しない食品の摂取を制限することもできます。ジョンズホプキンス医学は、特定の種類の乳製品のように、赤身の肉や飽和脂肪を多く含むその他の食品の摂取量を減らすことを提案しています。ナトリウムと糖分を多く含む高度に加工された食品を避けて、大腸と体の残りの部分を健康に保ちます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved