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アスリートの健康を維持するために食べると良い食べ物は何ですか?

2022-05-24 16:04:01

すべてのアスリートは、パフォーマンスを向上させ、ピークの身体的および精神的状態を維持するための健康的な食事の重要性を知っています。アスリートとして食べる必要のある特定の食品はありませんが、食事プランに一貫して取り入れるべき特定の種類の食品があります。さまざまなソースからの食品を含めるようにして、目標、スポーツ、体型に応じて、独自の運動パフォーマンスダイエットをカスタマイズします。

シリアルで深刻になる

簡単に消化され、美味しくて持ち運びやすいもう1つの炭水化物源はシリアルです。ただし、シリアルを選択するのは難しいビジネスですが、箱に健康上の主張があると、不健康なシリアルの音がまったく逆になります。穀物を選ぶとき、トロント出身の栄養士であるレスリーベックは、砂糖と脂肪が少なく、全粒穀物100%の食品から作られたものを探すことをお勧めします。これは他のすべての炭水化物にも当てはまります。より繊維質が高く、消化が遅い炭水化物は、精製された炭水化物よりも満腹感を保ち、より多くの栄養素を含みます。

素晴らしいフルーツ

果物はしばしば自然のキャンディーと表現されます-それは同じくらい甘いですが、栄養素の点ではるかに多くを提供します。炭水化物の含有量が高いため、果物はワークアウトの前後や競技に適しています、とコロラド州立大学エクステンションのJ.アンダーソンは述べています。あなたがあなたにエネルギーを与える高炭水化物フルーツを探しているなら、あなたはマンゴー、パイナップル、ドライフルーツまたはバナナで間違って行くことはできません。実際、ジャマイカの短距離走者ヨハンブレイクは、2012年のロンドンオリンピックを通じてエネルギーとカリウムのレベルを補給し続けるために、1日16バナナを食べると主張しました。

強力なタンパク質

炭水化物があなたの主なエネルギー提供者であるかもしれません、しかしあなたは筋肉の回復と成長のためにもタンパク質を必要とします。マサチューセッツ大学のスポーツ栄養学コースの資料によると、持久力の運動選手は体重1ポンドあたり少なくとも0.55グラムのタンパク質を必要とし、一方、筋力の運動選手は約0.8グラム/ポンドを必要とします。 LAレイカーズのトレーナー、ゲイリーヴィッティによれば、鶏胸肉はアスリートにとってリーンプロテインの良い選択であり、オリンピックスプリンタースティーブンベネディクトのお気に入りでもあります。サーモン、七面鳥、赤身の豚肉、カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルトと牛乳、マグロ、または大豆のようなベジタリアンプロテインを購入して、タンパク質のニーズを満たすこともできます。

御馳走のための時間

ほとんどの場合、栄養が豊富な食品にこだわりたいのですが、ハードにトレーニングし、感覚のカロリーを燃焼している場合は、食事にトリートを含めることもできます。これは、体重とエネルギーを維持するために大量のカロリーを消費することを目的としている場合にも有益です。たとえば、マイケルフェルプスは、チョコレートチップパンケーキと目玉焼きサンドイッチを食べて、毎日必要な12,000カロリーに達するのを助けました。一方、イギリスのバレーボールプレーヤーのネイサンフレンチは、パイやピザが好きではないことを認めています。部分のコントロールが重要ですが、パフォーマンスを向上させるためにできるだけ多くの高品質の食品を食べたい、または特定の重量クラスを作成する必要がある場合があるため、競争に近づくときはこれらのトリートを回避または少なくとも制限する必要があります。助けにはなりません。

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