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水泳大会にエネルギーを与える食品

2022-05-23 16:04:31

水泳大会では、50メートルから1,600メートルを超える時間指定のイベントで競います。競争に打ち勝つためには、各イベントを通してエネルギーを生成するために必要な栄養素を体に提供することが重要です。何をいつ食べるかを正しく選択することで、勝つために必要な優位性を得ることができます。

栄養要件

水泳大会では、スプリントと持久力の両方のイベントを泳ぐことができます。一般的に、スプリントは、体内の炭水化物の供給に完全に依存しています。つまり、血液中のグルコースと筋肉中のグリコーゲン(貯蔵されたグルコース)です。持久力イベントは、炭水化物と脂肪の両方をエネルギーに利用します。タンパク質の構成要素であるアミノ酸は、非常に激しいスプリントや長時間の持久力イベントでも使用できます。水泳大会中の栄養は、運動中に失われたものを補充するために炭水化物とタンパク質をあなたの体に供給する必要がありますが、これはあなたの体のエネルギーへの脂肪の使用をオフにするので、血糖を大幅に上昇させません。

良い食べ物

水泳大会のために詰める良い食べ物は、サイドに酢ベースのドレッシングが付いた軽いサラダ、サンドイッチ、パスタ、シリアル、米と野菜、ヨーグルトと果物を含みます。これらの食品は主にあなたの体に主要なエネルギー源を着実に供給する複雑な炭水化物を提供します。それらはまた少量の蛋白質および脂肪を含んでいます。これらの食品は少量で食べることもでき、大会の間ずっと健康を保ちます。

避けるべき食品

少量でも問題ありませんが、高繊維食品を食べすぎないようにしてください。これらには、果物、野菜、全粒穀物、豆類、豆類が含まれます。サラダのレタスには繊維がほとんど含まれておらず、果物の可溶性繊維は全粒穀物の不溶性繊維ほどかさばっていません。これらの食品は健康的ですが、繊維が体内で消化されないため、余分な食品が腸に残ります。脂肪分の多い食品や大量の食事は消化に時間がかかり、だるさを感じるようになるので避けてください。塩味のある食品は、過剰に摂取すると脱水症状を引き起こす可能性があります。

タイミング

イベントの少なくとも90分前に全食品を食べて、消化する時間と、可能であればシステムを通過する時間を確保します。食品の量が多すぎると、正しい姿勢を維持できなくなり、イベントの時間が遅くなる可能性があります。イベント後にスポーツドリンクを使用して使用済みの栄養素をすぐに補給してください。ただし、糖分が極端に多いものを選択したり、過度に摂取したりしないように注意してください。会議全体を通して少量の食事を食べ、一日の終わりに大量の食事を節約することを目指します。初期のイベントがない場合は、豊富な朝食をご利用いただけます。もしそうなら、会期中と同じように食べる。

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