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あなたがジョギングに行く前にどんな食べ物がエネルギーを与えますか?

2022-05-23 16:04:01

ジョギングは、心臓の健康を改善し、カロリーを消費するための人気のある簡単な方法です。やる気を維持することは、一般的に最大の課題です。あなたがあなたのトレーニングを通して得るのに必要なエネルギーのためにあなた自身に燃料を補給し、水分補給するようにしてください。ワークアウト前のスナックについては、炭水化物、赤身のタンパク質、心臓の健康に良い脂肪と水分、またはそれらの組み合わせを選択して、歩数を上げることができます。

食事スケジュール

朝最初にジョギングをする場合は、少し時間をとって、軽食と水を飲んでください。運動する前に体に何も入れないと、疲れたり、体が弱くなったりします。午後または夕方に走る予定の場合は、エネルギーを消費してけいれんを防ぐのに十分な時間を与えるために、約2〜3時間前に食事をしてください。小さなおつまみを食べることはできますが、大量の食事や消化の難しい食品は避けてください。あなたのジョギングを通り抜けるのに十分なエネルギーを持っていることは、あなたが何を食べるか、いつ食べるか、そしてどれくらいの頻度で食べるかに大きく依存します。元気を保つために、1日に5〜6回の少量の食事を取るようにしてください。

炭水化物

炭水化物はあなたの体にエネルギーの速い源を与えます。精製された炭水化物はしばしば血糖値とインスリンのスパイクを引き起こすため、複雑な炭水化物を選択するようにしてください。これにより、後で身体が「クラッシュ」する可能性があります。ジョグ前のスナックの一部として次の炭水化物のいずれかを選択してください:オートミールまたはインスタントグリッツ、全粒パンまたはゼリーまたはピーナッツバターを添えたベーグルの半分、バナナ、スキムミルクが2%の全粒穀物または新鮮なフルーツサラダ

高品質のタンパク質

高品質のタンパク質は、大豆、ナッツ、乳製品、鶏肉、豚肉、魚、豆、卵で構成されています。リーンプロテインは筋肉を構築するのに役立つため重要ですが、他のプロテインより消化が容易です。これらの脂肪の少ないタンパク質のオプションを試してください:ベリーまたはグラノーラを含む低脂肪ヨーグルト、セロリまたはニンジンを含むピーナッツバター、半熟卵または固ゆで卵、プロテインシェーク、ナッツまたは低脂肪のカッテージチーズ。

心臓にやさしい脂肪

疲労を防ぎ、体重をコントロールする上で大きな役割を果たす、良い脂肪は、あなたをフルに感じさせます。ワークアウトの前に、ヨーグルトまたはオートミール、アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツバター、またはアボカドの上に亜麻の種子をのせて、これらの「良い」脂肪を1つ以上試してください。

流体

ジョギングに行く前に水分補給することが重要です。水が筋肉に吸収されるように、走る前に約20オンスを1時間飲みます。スポーツドリンクは、60分以上、または暑い状態で運動する予定がない限り、一般的に過剰です。最適なオプションは、水または少量のフルーツジュースを混ぜた水です。激しいトレーニングのためにスポーツドリンクを飲んでください。

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