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ファットバーナーとはどのような食品ですか?

2022-05-22 16:04:01

食べ物は実際には脂肪を燃焼させません。あなたの体だけがその力を持っています。しかし、特定の食品や飲料は、脂肪燃焼の感覚プロセスを促進するのに役立ちます。しかし、何を食べても、活動に費やすカロリーよりも少ないカロリーを消費して脂肪を排出するだけで、蓄積された脂肪を燃料として燃焼させます。特別な成分は夕食でその余分な助けを補うことはありません。減量を成功させるには、低カロリーのホールフードの賢明な部分を食べることと、ほとんどの曜日に運動することに焦点を当てます。

コーヒー豆

MayoClinic.orgによると、コーヒーにはカフェインが含まれているため、熱産生を増加させたり、発熱を高めたりして、カロリー燃焼の感覚を速めることができます。コーヒー豆は、あまり明白でない方法でカロリー燃焼感覚を後押しするかもしれません。クリニックは、いくつかの研究がカフェイン抜きのコーヒーを減量にリンクしていると報告しています。ただし、影響はごくわずかであり、コーヒーだけでは大幅な体重減少はありません。さらに、カフェインには、胃のむかつき、緊張、高血圧などの副作用があります。カフェインの摂取量が増えると、副作用のリスクが高まります。適度な摂取量は、1日あたり200〜300ミリグラムのカフェイン(または2〜3杯のコーヒー)に設定されています。

緑茶

緑茶には、カテキンと呼ばれる抗酸化物質とともにカフェインが含まれています。 2010年の「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された15件の研究の分析によると、これらは連携して減量を促進する可能性があります。 -3ポンド強-カテキンなしでカフェインを摂取した参加者よりも多い。

唐辛子

唐辛子には、カプサイシノイドと呼ばれる化学物質が含まれています。これにより、より多くのカロリーを燃焼することができます。 2012年に「食欲」で発表された現在の研究のレビューで、研究著者らは、人々はカプサイシノイドを摂取した後、1日あたり平均50カロリー余分に消費することを発見しました。脂肪を減らしようとするときは、カロリーを消費する感覚の向上が常に歓迎されますが、唐辛子が急速な結果をもたらすとは期待しないでください。 1ポンドの脂肪には、約3,500カロリーが含まれています。これは、辛い唐辛子を食べることで燃焼する数の70倍です。

持続的な脂肪の損失

新陳代謝を高める食品や飲料を食事に含めることには何の問題もありませんが、ズボンのサイズが下がるのを確認するには、さらに変更を加える必要があります。減量するための最も効果的な方法は、ポーションサイズを小さくすることです。小さなサラダプレートから食事を食べるのに役立つ場合があります。低カロリーでありながら空腹を満たす食べ物を選ぶことができます。スープベースのスープ、軽くドレスアップしたサラダ、新鮮な果物、玄米、全粒小麦パン、焼き鮭、卵白オムレツでいっぱいになります。また、ナッツ、アボカド、オリーブオイルの脂肪を少量食べて、空腹感を食い止め、適切な栄養を確保します。

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