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勉強しながら何を食べるか

2022-05-21 08:09:01

良い学習習慣は、学校で成功するための重要な要素です。健康的な食事は、集中力を高めることで研究をサポートします。特定の食品を食べ、特定の食事パターンをたどることにより、彼らの頭脳を強化する利点のために、あなたの最大の学力を実現することができます。

食事と軽食

エネルギーを最適化するメリットのために、軽食ではなく食事を強調することは、カリフォルニア大学サンタクルーズダイニングサービスに助言しています。便宜上、ヘルシーな冷凍メインディッシュ、サンドイッチ、スープ、チキン、マグロ、またはその他の種類の高タンパク質サラダを選択してください。これらの食品を、休憩に適した小さな部分に分けます。また、チキンやマグロのサラダ、ピーナッツや他のナッツバターをニンジン、ピーマンのスライス、またはセロリの茎にすくい、繊維やビタミンを加えて、研究のブレイクフードを作りましょう。

高タンパク質

脳の神経伝達物質のほとんどは、食事のタンパク質に由来するアミノ酸から作られています。神経伝達物質のレベルを上げるには、高炭水化物のクラッカー、チップ、クッキー、ジュースではなく、チーズ、卵、肉、ナッツなどの高タンパク質食品を食べます。甘いフレーバーが必要な場合は、プロテインを詰めた栄養バーの形でプロテインを入手するか、プロテインパウダー、プレーンヨーグルト、少量のフレッシュフルーツを使って高タンパク質のスムージーを味わってください。さらに、脳に鎮静効果のある鎮静作用を持つアミノ酸トリプトファンと、脳を活性化するチロシンが、血液脳関門として知られている脳の保護フィルターを通過するために競合します。炭水化物食品はトリプトファン輸送を促進し、タンパク質は脳のチロシンレベルを上昇させます。

勉強しながら水分補給を続けることで、あなたのエネルギーレベルを上げてください。 1時間に少なくとも0.5リットル飲む。脱水症は、疲労や集中力の欠如につながる可能性があります。追加の注意力のために水を冷やしておいてください。また、オレンジを水に入れます。 2005年9月のジャーナル「Physiology and Behavior」に掲載された研究によると、酸っぱい柑橘類には不安を軽減し、気分、警戒心、落ち着きを改善するエッセンシャルオイルが含まれています。研究では、オレンジとラベンダーの香りが、アンビエントミュージックよりも効果的に不安レベルを低下させました。

夜の勉強

一日の時間は、勉強に最適な食べ物の選択を決定することがあります。ロチェスター大学化学科の研究者、ジョシュアガイガーは、果物は午後7時45分から午後9時45分までの夜の研究期間に最高のエネルギーを提供すると述べています。ただし、脳が機能するためにはブドウ糖が必要ですが、砂糖の多い食品、加工炭水化物、ソフトドリンクは、血糖値の急上昇を引き起こし、その後、疲労や食物渇望を引き起こし、集中できなくなる可能性があります。特に、甘い食べ物や甘い食べ物を夜に食べたり、定期的に食べていなかったりすると、空腹時に消化が速くなるため、これらの食べ物は避けてください。

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