ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

トリグリセリドを下げるために食べる食べ物

2022-05-20 16:04:31

体は、炭水化物、タンパク質、脂肪など、あらゆる種類の過剰なカロリーをトリグリセリドに変換します。これは、体内で最も一般的な脂肪の形を指す用語です。コレステロールと同様に、トリグリセリドは、保管場所に輸送されたり、保管場所から輸送されたりするときに、血液中を循環します。食後の血中トリグリセリドが一時的に増加するのは正常ですが、血液1デシリットルあたり150ミリグラムを超えるレベルは高いと見なされ、心臓病のリスクの増加と関連しています。過剰な体重の減少、身体活動の増加、カロリー摂取量の減少、特定の食品の回避は、健康的なトリグリセリドレベルを促進するための主要な方法です。オメガ3脂肪酸が豊富な食品を含む特定の食品も、トリグリセリドの低下に役立ちます。

オメガ3脂肪酸

「American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide」によると、栄養素としての主要な機能は、健康な脳と神経系の機能を維持するのを助けることですが、オメガ3脂肪酸が高血中トリグリセリドレベルの低下に役立つことが研究により示されています。オメガ3脂肪酸は主に、ニシン、アンチョビ、イワシ、サケ、サバ、マス、マグロ、ティラピア、オヒョウ、ヒラメなどの脂肪の多い魚に含まれています。さまざまな植物性食品には、体内でオメガ3脂肪酸に変換されるアルファリノレン酸と呼ばれる脂肪が含まれています。アルファリノレン酸が豊富な食品には、亜麻仁油と亜麻仁油、クルミ、キャノーラ油、豆類、濃い葉野菜、大豆ナッツ、その他の大豆製品があります。

高繊維食品

肝臓はリポタンパク質パッケージにトリグリセリド、コレステロール、タンパク質を束ね、体全体にこれらの栄養素を輸送します。そのため、トリグリセリドレベルの上昇は、コレステロール値の上昇を伴うことがよくあります。高繊維食品を食べると、高トリグリセリドとLDLコレステロール値を正常化できます。すべての天然繊維源には、さまざまな量の可溶性繊維と不溶性繊維が含まれています。可溶性繊維は、ゲル状の物質に溶解し、脂肪酸と結合して廃棄物からの排出を促進するタイプです。全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、果物、野菜など、繊維が豊富なさまざまな食品を摂取すると、水溶性繊維をたっぷりと摂取できます。可溶性繊維の重要な供給源には、オート麦、リンゴ、ナシ、プルーン、柑橘類、キノコが含まれます。

避けるべき食品

特定の食品を食べることは、繊維質やオメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べるよりも、トリグリセリドの増加や持続に貢献します。したがって、食物に中性脂肪促進食品が豊富に含まれている場合、食物に繊維源とオメガ3を取り入れても、中性脂肪を減らすことはできません。過剰な量のアルコールを飲むと、肝臓がトリグリセリドを製造するようになります。マサチューセッツ大学医学部によると、一部の人々では、適度なアルコール消費でさえ、より高いトリグリセリドを促します。精製された炭水化物や砂糖を多く含む食品や飲料も、血中トリグリセリドを大幅に増やすことができます。全脂肪乳製品およびその他の飽和脂肪の重要な供給源も、コレステロールとトリグリセリドのレベルを高める原因となるため、避ける必要があります。

考慮事項

喫煙や特定の薬の服用も、トリグリセリド値の上昇の一因となります。高コレステロールと同様に、高トリグリセリドの症状はありません。つまり、異常なレベルを検出するには、12時間の絶食後に完全な血中脂質スクリーニングが必要です。多くの場合、過剰な体重を減らし、運動し、加工食品を避けることは、トリグリセリドを減らすのに大いに役立ちます。食物繊維とオメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことは、正常なトリグリセリドレベルを促進するライフスタイルの変化の効果を高める健康的な方法です。トリグリセリドが多い場合は、オメガ3の摂取量を増やす方法として、魚油サプリメントを服用することを医師から勧められることもあります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved