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筋肉を得て腹脂肪を減らすために食べるべき食物

2022-05-19 16:04:02

市場には文字通り何百万もの減量製品、ダイエット計画、フィットネス戦術があり、迅速な結果を約束しています。ただし、これらの目標を達成するための最良の方法は、健康的でバランスの取れた食事と、定期的な筋力トレーニングと有酸素運動です。幸いなことに、腹部の脂肪(太りすぎの人によくある問題の領域)は、食事の変化や運動を特に受けやすくなっています。最良の結果を得るには、登録栄養士に相談してください。

全粒穀物

玄米、オート麦、スペルトなどの全粒穀物は、貴重な栄養素が除去されていない穀物です。彼らはまた、豊富な量の炭水化物、筋肉の主な燃料源、食欲制御を促進する非消化性炭水化物を供給します。充填食品を食べると、カロリー摂取量を減らすプロセスが容易になります。これは、腹部脂肪を排出するための重要なツールです。最良の結果を得るには、濃縮パン、低繊維シリアル、インスタントライス、卵麺などの精製穀物製品を、全粒穀物100%に置き換えます。パン、シリアル、パスタを購入するときは、全粒穀物が主成分としてリストされていることを確認してください。

果物と野菜

果物と野菜は炭水化物と豊富なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供します。果実、サツマイモ、ケール、ブロッコリーなど、繊維も多く含まれています。 American Dietetic Associationは、筋肉を増強し、体重をコントロールしようとする男性に、果物と野菜を強調したカロリー管理食を摂取することを推奨しています。新鮮な果物や野菜は水と繊維が豊富であるため、プレッツェル、キャンディー、アイスクリームなどのより密度の高い食品と比較して、1サービングあたりのカロリーが少なくなります。言い換えれば、果物や野菜をより多く食べることで、より少ないカロリーで満腹になり、腹部の脂肪の損失のプロセスが楽になります。

無駄のない、タンパク質が豊富な食品

タンパク質は、筋肉の構成要素であるアミノ酸を提供します。 ADAによると、筋肉を増やすにはより多くのタンパク質がより良いという信念は必ずしも真実ではありませんが、ADAによると、筋力トレーニングをしているとき、タンパク質の必要量は1日の総カロリーの約15〜20%に増えるはずです。腹部肥満、心臓病、高コレステロールなどの飽和脂肪に関連する健康上のリスクを回避するには、主に脂肪の少ない摂取源を選択します。タンパク質が豊富で飽和脂肪が少ない食品には、豆、レンズ豆、卵白、低脂肪乳製品、余分な赤身の肉や魚が含まれます。利益を高めるために、焼く、蒸す、グリルするなどの低脂肪の調理方法を選びます。

健康的な脂肪源

脂肪は運動中にエネルギーを筋肉に供給します。人々の具体的なニーズはさまざまですが、ADAは、カロリーの約20〜35%が脂肪に由来することを推奨しています。最も健康的な脂肪源は不飽和であり、キャノーラオイル、エクストラバージンオリーブオイル、ナッツ、種子、アボカド、オヒョウ、サーモン、イワシなどの油性魚が含まれます。マーガリンや、腹部脂肪を促進する傾向がある水素化油を含むその他の食品などの不健康な脂肪源を制限します。脂肪にはタンパク質と炭水化物の2倍のカロリーが含まれているため、ポーションサイズは控えめにしてください。

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