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結腸をきれいにするのに最適な食事

2022-05-19 08:09:02

消化管の最初から最後までの移動には1〜3日かかり、その時間の90%が結腸に留まります。結腸は、長さ5〜6フィートの筋肉管で、体液と一部の栄養素を吸収します。さまざまな食品が、結腸を清潔に保ち、最適に機能させるのに役立ちます。

生野菜

「Take Control of your Health」の著者、ジョセフ・メルコラ博士によれば、アメリカ人成人の約4分の1のみが1日3杯以上の野菜を食べています。食品中の消化酵素は、あなたの消化器系が分泌するものと結合して、食品を完全に分解します。年齢を重ねるにつれて、胃酸と消化酵素の量が減り、完全な消化が妨げられます。調理はこれらの繊細な分子を破壊するので、生から野菜への最大の酵素の利点を引き出すためのルールです。生野菜を大量に食べることが実用的でない場合は、絞り汁はクレンジング効果のために十分なレベルの酵素を得るための便利なオプションを提供します。

繊維が豊富な食品

結腸洗浄は、高繊維食品なしでは完全ではありません。可溶性繊維と不溶性繊維の両方がかさばり、腸の内層を穏やかに伸ばして刺激し、健康な蠕動運動-消化管を介して食物を動かす律動的な筋肉収縮-を確実にし、便秘を防ぎます。大腸が健康になるには、1日あたり約25〜35グラムの繊維が必要です。多くの果物、野菜、全粒穀物、豆は、可溶性繊維と不溶性繊維の両方の優れた供給源です。エンドウ豆とブリュッセルの芽は特に繊維質の高い野菜で、ハーフカップ1杯あたり4グラムの繊維が含まれています。インゲンマメは、豆の繊維含有量のリストの上位にあり、ハーフカップあたり8グラム、黒豆が続き、ハーフカップあたり6グラムです。亜麻仁の大さじ1杯は3グラムの繊維を提供します。

プロバイオティクス食品

プロバイオティクスおよびプレバイオティクス食品は、大腸に生息する健康な細菌の最適なレベルを維持するのに役立ちます。ヨーグルト、ケフィアヨーグルト、ザワークラウト、キムチ、味噌などのプロバイオティクス食品には、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれています。豆や亜麻仁などの他の食品には、イヌリンと呼ばれる水溶性繊維化合物が含まれています。これは、細菌が消化して食物源として使用したり、プレバイオティクスとして使用したりできます。これらの食品は、過敏性腸症候群やクローン病の症状の管理に役立ちます。チコリとタンポポの根、リンゴ、タマネギ、アスパラガスもイヌリンの優れた供給源です。

結腸をきれいにするために大量の水を飲んでください。繊維は水を吸収するので、大腸の浄化中に繊維を追加することを心がけているが、十分な量の水を飲むことを怠ると、便秘になり、繊維の利点が失われる場合があります。毎日の水の消費には、8杯がお勧めです。結腸洗浄中に意図的に余分な繊維を追加する場合は、水分摂取量をさらに増やします。

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