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あなたを太らせない朝食に食べるべき食べ物

2022-05-18 16:04:01

朝食は、その日の最も重要な食事であるとしばしば宣伝されています-そしてそれには正当な理由があります。朝の食事は、一晩の睡眠後の空腹を満たすだけでなく、心と筋肉に活力を与えます。しかし、ドーナツやデニッシュなどの食品を選択すると、最終的には良い効果よりも多くのダメージが発生します。健康食品を注意深く選択することで、太るのを防ぐだけでなく、その日の活動に備えることができます。

早起きな人

早起きの方は、栄養価の高い朝食の準備にもう少し時間をかけることができます。タンパク質と繊維が詰まったヨーグルトパフェを作ることを検討してください。お皿の底にギリシャヨーグルトを加え、お好みの果物を重ねます。層をあと2回繰り返します-成分が健康であっても、部分の制御は依然として重要です。追加のクランチには、少量のグラノーラまたはトーストしたシリアルを上に載せます。フルーツのアイデアには、ブルーベリー、イチゴ、バナナ、チェリー、ピーチ、ラズベリーが含まれ、すべて1カップに8グラムの繊維が含まれています。より風味豊かなものを作るには、ロールドオート麦またはスチールカットオート麦の蒸しボウルを選択してください。オート麦にドライフルーツと小さじ1杯の蜂蜜を加えます。

早くて簡単

炭水化物とタンパク質は、空腹を満たし、何時間もあなたを満腹に保つのに最適な組み合わせです。全粒小麦パンまたは全粒小麦ワッフルのトースト。まだ暖かいうちに、ピーナッツバターを少量加えて塗ってください。上にレーズンをふりかけて、簡単な朝食に鉄を追加します。食事で炭水化物を減らしている場合は、卵白を数個野菜と混ぜて、すばやく健康的な朝食をとりましょう。卵白と一緒に、アスパラガス、トマト、マッシュルーム、またはトウモロコシをフライパンに追加します。トップにチーズを振りかけ、ホットソースまたはサルサを少し加えて味をジャズアップします。

実行時に

朝遅くまでランニングをすることで有名な場合は、前夜に朝食を準備してください。ブレンダーのカラフにフローズンフルーツ、ギリシャヨーグルトのカップ、牛乳またはジュースのスプラッシュを追加し、冷蔵庫で一晩ポップします。朝は、いくつかのアイスキューブを追加してブレンドするだけで、簡単に朝食のスムージーを実行できます。低脂肪のチェダーチーズキューブ、カッテージチーズの小皿料理、リンゴ、バナナ、ブドウ、クルミ、アーモンドをキッチンにストックしておいてください。朝は、チーズ、フルーツ、ナッツの各オプションを1つずつ用意し、ヘルシーな朝の食事をお急ぎください。

考慮事項

健康食品を食べることは、減量のほんの一部です。十分な運動をすることも重要です。カロリー摂取量とカロリー出力を監視し、体重を減らすために毎日消費するよりも多くのカロリーを燃焼することを目指します。体重を維持するには、カロリーの摂取量と排出量のバランスを取ることを目指します。

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