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ボクシングのときに食べる食べ物

2022-05-18 08:09:31

ボクシングの肉体的要求は、栄養を適切に得ることが重要であることを意味します。ボクサーは、トレーニングのために十分なエネルギーと回復のための適切な燃料を必要とします。ボクサーが食べる食べ物は、勝ちと負けの違いを意味する可能性があります。

炭水化物から始める

炭水化物はあなたの主なエネルギー源であるため、食事の基礎となるはずです。朝食、昼食、夕食時に、英国スポーツ協会のマークエリソンとGBボクシングチームの栄養士がトースト、パスタ、米、果物、野菜、クスクスなどの全食品源からの炭水化物を優先することを提案しています。ワークアウトと試合の前後では、主にホールフードに注目する必要がありますが、グリセミックインデックスでより高いものを選ぶと、白いベーグル、ケーキバー、ドライフルーツ、シリアルなど、より簡単に消化できます。

プロテインパンチ

生卵を飲むロッキーバルボアスタイルは不要かもしれませんが、食事にはタンパク質が必要です。 「国際スポーツ栄養学会誌」によると、アスリートは体重1キログラムあたり最大2グラムのタンパク質を必要とします。プロのボクサーはプロテインの重要性を知っており、元ヘビー級チャンピオンのデビッドヘイは珍しいステーキ、白身魚、プロテインのサプリメントで燃料を供給しています。カッテージチーズ、七面鳥、油っぽい魚、低脂肪牛乳など、他のタンパク質源も法案に適合します。

日常のある一日

あなたの食事は、穏やかで退屈である必要はありません-それは、多様で健康的で、多くの異なる食品を含むことができます。プロのボクサーであるカールフロッチは、シンプルなアプローチを好んでいます。朝食には、トーストとフルーツに加えて、ベリー入りのオートミールまたはシリアルを選択します。ランチは、ハムまたはチキンラップとディナー用のチキンサラダまたはベイクドポテトのいずれかで構成され、必要に応じて回復サプリメントとスポーツドリンクが追加されます。定期的に食べられる栄養豊富な食品のこの理論に従うことは、エネルギーとパフォーマンスを維持するための効果的な方法です。

計量

できるだけ多くの異なる健康食品を計画に含めてください。どんな食べ物を食べる場合でも、1年を通じて戦闘重量の約5%以内に留まるようにしてください。それはあなたの体重クラスをはるかに簡単に満たすので、これは不可欠です。戦いの合間の時間は筋肉量と筋力を構築するために使用できますが、これは脂肪を増やすことを犠牲にしてはなりません。体重が伸びてきているのに気づいたら、少しカロリーを減らしましょう。

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