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あなたの代謝を高め、脂肪を燃焼させるために食べるのに最適な食品

2022-05-18 08:09:01

健康的な食習慣を練習し、十分な運動をすることが、代謝を高め、感覚脂肪を燃焼させるための鍵です。適切な食品を選択することで、最適な効率で身体が機能し、代謝が促進されます。タンパク質や繊維が豊富な食品を食べると、生涯を通じて健康的な体重を達成して維持するのに役立ちます。

イワシ、サケ、マグロ、サバなどの魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、代謝に良い影響を与えます。アメリカ心臓協会によると、人々は週に少なくとも2回脂肪の多い魚を食べるべきです。 1サービングは3.5オンスの調理済み魚です。イワシ1サービングまたは3.20オンスは、オメガ3脂肪酸の1日あたりの推奨値の1.34グラムまたは55.8パーセントを提供します。 1サービングまたは4オ​​ンスのサーモンは、1.47グラム、つまりオメガ3脂肪酸の1日の推奨値の61.2パーセントを提供します。 1サービングまたは4オ​​ンスのマグロは、オメガ3脂肪酸の0.33グラムまたは1日の推奨値の13.8パーセントを提供します。これらの魚は、脂肪燃焼感覚酵素のレベルを高め、脂肪貯蔵酵素のレベルを下げます。さらに、オメガ3脂肪酸は体のレプチンレベルを低下させるため、体はより速いペースでカロリーを燃焼することができます。レプチンは、体重管理に重要な役割を果たすホルモンです。

果物と野菜

ブルーベリーやイチゴなどの果物は繊維質が豊富で、この栄養素を消化器系内でより速く移動させることにより、体が脂肪を燃焼するのに役立ちます。繊維の推奨される毎日の摂取量は、男性が38グラム、50歳までの女性が25グラムです。 1カップの生のブルーベリーには3.6グラムの繊維が含まれているため、女性は1日の推奨摂取量の14%、男性は9日の推奨摂取量を摂取できます。スライスしたイチゴ1カップには3.3グラムの繊維が含まれており、女性は1日の推奨摂取量の17%、男性は11日の推奨摂取量を摂取できます。また、柑橘類などのビタミンCが豊富な食品は、体の脂肪燃焼を促進し、新陳代謝を高めます。スクリップスクリニックの研究者が実施した研究によると、レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系の果物には、インスリンレベルを低下させて減量を促進する化学的特性があります。

ブロッコリーは新陳代謝を高め、減量を促進するのに役立つアブラナ科の野菜です。カルシウム、葉酸、繊維、ビタミンA、ビタミンCが含まれています。強力な免疫化学物質の開発に重要な役割を果たす強力な植物化学物質が含まれています。

緑茶

緑茶には、カフェインと呼ばれる天然の刺激物質が含まれており、心拍数を増加させ、代謝をトリガーしてより高いレートで燃焼させます。また、脂肪酸の使用を刺激し、脂肪の蓄積を防ぎます。緑茶1カップには約30ミリグラムのカフェインが含まれています。緑茶2カップは1サービングに相当します。ジャーナル「生理と行動」の2010年4月号に掲載された研究によると、緑茶とカフェインの組み合わせは、脂肪の酸化と体重維持の改善に役立ちます。カフェインは適度に摂取しても害はありませんが、カフェインが多すぎると悪心、血圧上昇、不眠症を引き起こす可能性があります。

緑茶のエピガロカテキンガレート、またはECGCは、代謝を高め、脳と神経系の機能を改善するのに役立ちます。 ECGCは、心臓病や脳卒中から身を守るのに役立つ抗酸化物質です。さらに、それは癌との闘い、体重減少を促進し、コレステロールを下げ、そしてあなたの体の免疫システムを高めるのを助けます。

スパイシーフード

コショウなどの辛い食べ物には、カプサイシンと呼ばれる化学物質が含まれており、代謝を促進して心拍数を高めます。カプサイシンは体の内部温度を上昇させ、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。また、減量の促進にも役立ちます。ケベック州のラヴァル大学の研究によると、赤唐辛子を含む軽食を食べてコーヒーを飲んだ男性は、対照群の人よりも1日あたり約1,000カロリー多く消費しました。

無駄のないタンパク質食品

赤身の牛肉、鶏肉、七面鳥、ナッツ、レンズ豆、穀物などの赤身たんぱく質食品は、全速力で代謝を促進します。これらの食品は、脂肪の少ない筋肉組織を作り、脂肪を減らすのに役立ちます。彼らは長い間膨満感を提供します。牛肉などの高タンパク質食品には、エネルギー消費と代謝を高めるのに役立つ必須アミノ酸が含まれています。高タンパク質食はまた、減量後の体重増加を防ぎます。

低脂肪乳製品

低脂肪乳製品はカルシウムが豊富で、エネルギー代謝の調節に極めて重要な役割を果たします。カルシウムの優れた供給源には、低脂肪ヨーグルト、チーズ、牛乳が含まれます。これらの食品は、健康に不可欠な追加の栄養素を提供し、脂肪細胞の脂肪分解を増加させ、それにより減量の取り組みを助けます。さらに、食欲を抑えるのに役立つ高品質のタンパク質が含まれています。高品質のタンパク質食品には、タンパク質のビルディングブロックを構成するすべてのアミノ酸が含まれています。対照的に、あなたの体のカルシウム欠乏は、脂肪貯蔵を刺激するカルシトロールと呼ばれるホルモンの放出を引き起こす可能性があります。

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