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膨満感を和らげる食品

2022-05-17 16:04:02

膨満は、消化管内の空気の蓄積の結果として腹部に不快感を与えることがよくあります。この不快感は、ガス、吐き気、さらには便秘などの原因にもなります。膨満は、ストレス、不安、塩分や脂肪の多い食品を食べることに関連している可能性があります。膨満の症状を和らげるのを助けるために、健康的な消化管を確実にするのを助けるためにあなたの食事に水が豊富な食品と特定のハーブとスパイスを含めてください。

水分補給用スイカ

涼しい夏の果物であるスイカは、水分を豊富に含む最高の食品の1つであり、水分補給に最適です。平均して、水分補給の約80%は水から、約20%は食品からのものです。適切な水分補給は、固形食物を分解して体が適切に消化できるようにすることで、膨満感と便秘を緩和するのに役立ちます。スライスしたスイカを楽しんだり、ブレンドして爽やかなドリンクを楽しめます。

パイナップル・トゥ・レスキュー

メリーランド大学メディカルセンターによると、パイナップルは何世紀にもわたって南米諸国の消化不良の治療を助けるために使用されてきました。パイナップルは約85%が水で構成されているため、固形分を分解して消化を容易にする、もう1つの水分豊富な食品です。パイナップルには、体がタンパク質を分解するのを助ける消化酵素であるブロメラインも含まれています。これにより、腸管を通過しやすくなります。これは、膨満、ガス、その他の消化器系の問題を緩和するのに役立ちます。お気に入りのサラダ、サルサ、スムージーに一握りを加えることで、より新鮮なパイナップルを食事に取り入れることができます。

なだめるような生姜

ジンジャーは通常、炒め物、ドレッシング、スープなどの食品で最も一般的に見られるアジアのスパイスです。ジンジャーは駆虫薬と呼ばれ、ガスを減らして膨満感を緩和するハーブまたはスパイスです。ショウガは、腸壁を落ち着かせるのを助け、食べ物が通りやすくなります。消化の他に、ショウガは乗り物酔いと吐き気を助けることも示されています。このスパイスはアジア料理で最も有名ですが、ジュースやお茶として飲むこともできます。

ペパーミントで安心

ペパーミントは、ガム、マウスウォッシュ、お茶などの製品に含まれるさわやかなハーブです。しかし、ペパーミントは消化器系の問題の手助けにも使用できます。ペパーミントは腹部の筋肉を弛緩させ、腸管を通る胆汁の流れを助け、腸の動きを通りやすくします。これにより、腹部の圧迫が軽減され、より軽く、膨満感が少なくなります。朝のスムージーに新鮮なペパーミントを加えたり、就寝前にペパーミントティーを1杯飲んだりして、お腹をリラックスさせることができます。

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