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食欲をそそる食べ物

2022-05-15 16:04:02

何らかの理由で空腹を感じることは厄介なことですが、食事の変更は胃のかすかに感じる感覚を抑えるのに役立ちます。特定の食品を食べると満腹感が増し、満腹感が長続きし、空腹感が減少します。食物繊維とたんぱく質が多い食品は、特に食欲を減らすのに優れています。

緑豊かな緑と全粒穀物

葉物野菜や全粒穀物は自然に食物繊維が豊富で、食事にかさばりを与え、満腹感を長くし、空腹感を減らします。繊維には便秘を予防および緩和するという追加の利点があり、心臓病のリスクを低下させるのにも役立ちます。調理済み玄米の1カップ分には繊維3.5グラム、生ケール2カップには4.8グラムが含まれています。これらの量は、繊維の1日の推奨摂取量である20から35グラムの10から17.5パーセントと13.7から24パーセントを提供し、男性は女性より多くの繊維を必要とします。メリーランド大学医療センターによると、ほとんどの人は1日に10〜15グラムの繊維しか摂取していません。

赤身の肉

赤身の肉は、脂肪や炭水化物のどちらよりも中身が多いため、食事に皮のない鶏の胸肉などの高タンパク、低脂肪の食品を含めると、満腹感が長くなり、空腹感が少なくなります。米国農務省は、毎日5〜6オンスのタンパク質食品を摂取することを推奨しています。豆や他の豆類など、さまざまなタンパク質食品を必ず選択してください。 USDAはまた、毎週最低8オンスの魚を食べることを推奨しています。

スパイシーフード

唐辛子はすべて、唐辛子にスパイスを与えるカプサイシンを含んでいます。カプサイシンは満腹感を誘発する効果があります。つまり、スパイシーな料理を食べたり、ハンバーガーにホットソースを加えたりすることで、満腹感を長くすることができます。 2004年に「International Journal of Obesity」で発表された研究結果では、カプサイシンサプリメントを食事の30分前に摂取すると食欲が低下することがわかりました。研究では、カプサイシンはトマトジュースに追加された唐辛子の形でした。

ナッツのナッツ

多くの栄養素と健康的な脂肪の健康的な供給源であることに加えて、ナッツは空腹を止めるスナックを作ることができます。 2010年の「Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition」で発表された研究結果では、ナッツは非常にエネルギー密度が高く、そのために満腹度が高いことがわかりました。研究者たちは、ナッツ類を定期的に食べると安静時代謝レベルが上がるだけでなく、体重減少に役立つ可能性があることもわかっており、食欲も減り、消費カロリーが減少しました。

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