ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

どのような食品がアルコールへの渇望を減らしますか?

2022-05-15 08:09:32

飲酒をやめようとしているが、渇望に対処するのが難しい場合は、いくつかの原因の1つが発生している可能性があります。離脱症状を経験していて、うつ病や不安などの不快な感情からの脱出を望んでいる可能性があります。渇望は、人々、場所、または状況への学習した関連によっても引き起こされます。意欲とトリガーを理解することが役立ちます。驚くべきことに、特定の食品を食べることで、アルコールへの渇望を抑えることができます。

複雑な炭水化物

低血糖、またはグルコースレベルは、アルコールへの渇望を引き起こす可能性があります。あなたの体が過剰なアルコールを消費することに慣れている場合、それはすぐに利用できる燃料の形態としてアルコールを渇望するかもしれません。砂糖や加工食品などの単純な炭水化物を食べると、血糖値が急速に上昇してシュガーラッシュが発生し、それから血糖値が下がり、渇望を引き起こす可能性があります。代わりに、全粒パンやシリアル、豆類、新鮮な果物や野菜など、よりゆっくりと消化する繊維が豊富な複雑な炭水化物を食べてください。体の血糖値が安定しているため、渇望を抑えることができます。

ドーパミン強化食品

ボストンメディカルセンターのドメニックシラウロ博士によれば、アルコールは神経伝達物質のドーパミンとセロトニンを含む脳内の化学的不均衡を引き起こします。アルコールは最初にドーパミンの増加をもたらしますが、慢性的なアルコール消費は最終的にドーパミンレベルの低下を引き起こし、アルコールに対するより切望する渇望につながり、同じ効果を得るために大量のアルコールを必要とします。バナナとヒマワリの種はドーパミンのレベルを上げるのに効果的です。カフェインはあなたの体のドーパミン放出を短期間引き起こしますが、長期的には低下をもたらします。

野菜と果物

毎日の食事を新鮮な野菜や果物で満たしてください。これらの植物性食品には繊維が詰め込まれており、安定した血糖値を維持し、アルコールへの渇望を抑えるのに役立ちます。さらに、これらの栄養豊富な食品は、免疫システムを強化し、肝臓を保護するのに役立ちます。これらは、過剰なアルコールを摂取すると悪影響を受けます。新鮮な果物や野菜が豊富な食事をとることは、アルコールを飲むときに吸収不良によって体が失う必須ビタミンの代わりとなり、ビタミン欠乏症の予防に役立ちます。

L-グルタミン含有食品

L-グルタミンは、脳機能の改善に役立つアミノ酸です。グルコースとともに、それはあなたの脳細胞の主要な燃料の一つです。それはあなたの睡眠能力を改善し、不安を減らし、渇望を減らします。ブレイニングインスティテュートによれば、L-グルタミンは糖質の渇望とアルコールに対する欲求を減らし、アルコール依存症の回復に役立ちます。 L-グルタミンは調理によって簡単に破壊されます。新鮮な生のほうれん草とパセリは良い情報源です。肝硬変の場合、血中へのアンモニアの蓄積が起こる可能性があるため、グルタミンサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved