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徐放性タンパク質を含む食品

2022-05-12 16:04:02

タンパク質は健康的な食事の必須要素であり、定期的に運動する人にとって特に重要です。損傷した組織や筋線維の修復だけでなく、筋肉の成長も促進します。さらにおまけとして、一部のタンパク質はゆっくりと放出され、長時間にわたって満腹感を保ちます。徐放性タンパク質のもう一つの利点は、あなたの体への栄養素の安定した放出です。一部のアスリートは、就寝前に徐放性タンパク質を摂取して、睡眠中の体に栄養を与えています。

乳製品

カゼインは牛乳に含まれるタンパク質のファミリーです。それはあなたの胃の中に固まり、消化するのに何時間もかかり、タンパク質の徐放を提供します。固形チーズはカゼインの天然成分が最も多く、次にカッテージチーズが続きます。カッテージチーズは、低脂肪で無脂肪の品種で入手できるため、通常はより健康的なオプションです。牛乳は別の優れたオプションです。そのタンパク質の約80%がカゼインです。カッテージチーズと同様に、低脂肪で無脂肪で入手できます。食事で乳製品を組み合わせると、消化の遅いタンパク質が大量に1回でパックされます。たとえば、コップ1杯の牛乳と一緒にカッテージチーズを食べます。

家禽、肉、魚

ステーキ、ポーク、チキン、ターキー、サーモン、ソールは、肉類の徐放性タンパク質のオプションのほんの一部です。これらの食品のタンパク質はカゼインよりわずかに速く消化しますが、肉ベースのタンパク質はマメ科植物や穀物からの分解よりもゆっくりと分解します。家禽、肉、魚の健康的なサービングサイズに常に固執する-3オンスが典型的な推奨です。研究によると、赤肉は週に3回食べることは健康的な制限であるとされています。週に3回魚を食​​べると、心臓の健康が促進されます。家禽も週3回消費しても安全です。

ナッツバター

ピーナッツバターやアーモンドバターなどの食品は、各サービングに大量のタンパク質、カロリー、食物繊維を詰め込んでいます。繊維は胃の中でゆっくりと分解し、ナッツバターのタンパク質がゆっくりと放出されて膨満感が長引きます。ピーナッツバターとアーモンドバターは簡単に手に入りますが、多くの自然食品の食料品店では、他にもさまざまなナッツバターを提供しています。ナッツバターの脂肪含有量に注意し、これらの徐放性タンパク質を健康に保つために、毎日1サービングまたは2サービングに固執してください。生ナッツも素晴らしい選択肢です。

カゼインパウダー

時間に追われたり、外出先でタンパク質を探している場合は、カゼインタンパク質粉末が最適です。 「限外濾過」として知られるプロセスによって乳製品から分離された純粋なカゼインから作られます。カゼインパウダーを1杯2杯分入れると、わずか100カロリーで25グラムものタンパク質を届けることができます。水や牛乳とよく混ざりますが、すぐに分離するので、すぐにシェイクを飲んでください。

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